Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Сны – подавленные влечения– это как раз то, о чем писал основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд. Например, если человек длительное время лишен сексуальных отношений, его сексуальные желания могут проявляться во сне.

Сны– исполнение желаний– эти сны можно представить как разновидность группы снов – подавленных влечений. И, согласитесь, приятно, когда сны-желания сбываются.

Страшные сны, кошмарывидят и дети, и взрослые. Часто люди сознательно стараются забыть события, вызвавшие у них стрессовое состояние, но иногда эти события проявляются во сне.

Сны, связанные с незавершенными отношениями,это отражение во сне внутреннего, душевного, или внешнего конфликта, противоречий, незавершенных отношений с кем-то. Это абсолютно естественно, так как во сне мозг продолжает решать проблему, головоломку, с которой он столкнулся. В качестве самого яркого примера можно привести Д. И. Менделеева с его периодической системой элементов.

Сонники и другие книги с толкованием снов редко дают правильную трактовку. Сны – это метафоры, которые всегда имеют множество значений. Сновидения являются бессознательным отражением действительности. Будущее они, конечно же, не предсказывают, но указывают на слабые места, проблемы, на которые нужно в первую очередь обратить внимание. И именно поэтому сны можно и нужно записывать. Проблема только в том, что нужно проснуться, чтобы записать сон, а это бывает очень непросто.

Итак, хотим мы этого или нет, но каждый вечер ложимся спать. Что принесет нам ночь? Мы не знаем, но продолжаем дарить сну часы своей жизни и иногда, проснувшись, сожалеем о том, что это был просто сон.

Мы установили, что сон состоит из четких фаз и в каждой из них в мозгу происходят разные процессы. Мы также знаем, что эти сложные процессы могут быть нарушены, и у многих людей из-за этого нарушается сон.

Уже упомянутая нарколепсия, конечно, является наиболее тяжелой формой нарушения сна, но трудности с засыпанием, прерывистый сон и раннее пробуждение представляют собой довольно распространенные его разновидности.

При трудностях с засыпанием процесс как бы застревает на первой фазе легкого сна, которая продолжается иногда значительно дольше, чем привычные 15 минут. Часто это говорит о том, что готовность засыпать нарушена.

Вряд ли кто-то задумывается и отдает себе отчет в том, что его головной мозг непрерывно работает – в состоянии бодрствования мысли непрерывным потоком возникают и снова исчезают. И лишь в том случае, если мысли концентрируются на решении какой-либо задачи или несут негативный характер, заставляя человека испытывать сильные чувства, например, страх или ярость, он понимает, что именно занимает его в данный момент. Только тогда можно ставить мысль под вопрос, сомневаться, подтверждать или отвергать ее.

Порой человек словно оживленно дискутирует сам с собой. Например, он может подумать: «Теперь я хочу есть». Но сразу вдогонку возникает следующая мысль: «Но я не должен есть так много».

Часто бывает, что в фазе засыпания человек осознанно говорит себе: «Теперь в постель. Завтра важный день и нужно проснуться пораньше». Однако происходит все как раз наоборот и уснуть никак не получается.

Одна за другой проносятся тревожные мысли, быстро сменяя друг друга, и сложно держать их под контролем. Вызванные неприятными размышлениями чувства не дают уснуть, так как негативные эмоции провоцируют выброс в кровь адреналина. Его называют гормоном стресса, и благодаря ему организм мобилизуется для борьбы или бегства, а не мирного сна под пуховым одеялом.

В фазе засыпания адреналин, поступивший в кровь, подает утратившему силы организму сигнал тревоги, который не дает ему уснуть, и человек бодрствует. Чтобы заснуть, приходится прилагать усилие, пытаясь обуздать свои мысли. Но сделать это нелегко, потому что приходится как бы возвращаться назад и начинать все сначала.

Прерывание сна посреди ночи вызывается теми же самыми механизмами. Нормальные гормональные процессы и определенная усталость позволяют мозгу и телу засыпать очень скоро. Но все же спустя 1–2 часа после засыпания, вероятно, после первого цикла «легкий сон – глубокий сон – идеальный сон», вы можете неожиданно проснуться – и снова предаваться невеселым мыслям, вызванным высоким ночным уровнем мелатонина.

Если в случае с трудным засыпанием еще можно как-то более или менее целенаправленно настраиваться на сон, то внезапно проснувшись среди ночи, снова заснуть гораздо труднее.