Сергей Кашин - 1000 рецептов для похудения на сельдерейном супе

Обед (400 ккал): 1 сандвич с курицей, 1 яблоко.

Ужин (450 ккал): 125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи, запеченная говядины (150 г нежирной мякоти, 100 г смеси замороженных овощей, 2 чайные ложки томатной пасты, 200 мл говяжьего бульона, 1 неполная чайная ложка муки, соль, перец по вкусу).

Для приготовления запеченной говядины обвалять нарезанную кубиками мякоть в муке, смешанной с солью и черным перцем. Выложить мясо в жаропрочную кастрюлю, добавить замороженные овощи.

Смешать томатную пасту с говяжьим бульоном и влить в кастрюлю. Запекать блюдо при температуре 200 °C в течение 1 часа.

Закуска (150 ккал): 1 шоколадный батончик, 1 яблоко.

Эту диету следует совмещать с физической нагрузкой, например с плаванием.

Если занятия в бассейне по какой-либо причине осуществить невозможно, рекомендуется выполнять следующее упражнение: лежа в ванне, сжать запястье левой руки правой рукой, а запястье правой – левой рукой.

Держа руки на уровне груди, резко податься вперед. Повторить упражнение 20 раз.

Во время этой диеты необходимо соблюдать следующие правила:

1) выпивать в день не менее 8 стаканов жидкости, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде;

2) сократить употребление чая и кофе;

3) не пить крепкие чай и кофе;

4) не добавлять в напитки сахар. Диета рассчитана на 4 дня.

1-й день

Завтрак: 1 стаканчик натурального йогурта, 1 яблоко, 1 хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.

Обед : 200 г куриной ножки без кожи, 1 порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 маленькая булочка из муки грубого помола.

Полдник: 1 тост с 2 столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом.

Ужин: 1 рюмка сухого хереса, 1 большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из 1 чайной ложки смородины и 1 чайной ложки меда.

2-й день

Завтрак: 1 низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, 1 хрустящий хлебец, 1 чайная ложка джема.

Обед: 1 сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, листов ой салат, несколько ягод винограда.

Полдник: 1 тарелка постного супа, 1 маленькая булочка из муки грубого помола, 1 яблоко.

Ужин: 1 рюмка аперитива, 150 г белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем сладким и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.

3-й день

Завтрак: 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 2 хрустящих хлебца.

Обед: 1 большой кусок дыни, 2 столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата, 1 ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: 1 большой банан, 1 стаканчик диетического йогурта.

Ужин: любое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, 1 небольшой бокал сухого вина.

4-й день

Завтрак: 1 тост из хлеба с отрубями, 2 столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, 1 помидор.

Обед: 1 хрустящая булочка с листовым салатом и 50 г нежирной ветчины,

1 яблоко.

Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата,

2 хрустящих хлебца.

Ужин: использовать любое вечернее меню одного из трех дней.

В идеале живот женщины должен выглядеть одинаково, когда она лежит и когда стоит.

Для того чтобы добиться этого, избавиться от жировых отложений в области живота и наладить процесс метаболизма, была разработана следующая диета.

Для достижения положительных результатов необходимо исключить из рациона соль, сократить употребление продуктов, содержащих большое количество жиров и легкоусвояемых углеводов. Рекомендуется пить как можно больше воды и ограничить чай и кофе.

Завтрак

На выбор:

1 стаканчик диетического йогурта, 1 апельсин;

1 яйцо всмятку, 2 хрустящих хлебца.

Обед

250 г курицы без кожи или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин

1 бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, 1 апельсин.

Рацион ужина и обеда при желании можно поменять местами.

Диету следует совмещать с таким физическим упражнением: сесть на стул, выпрямить спину, сдвинуть колени, ступни прижать к полу.

Вытянуть руки вперед, опустить подбородок, сделать выдох, напрячь мышцы живота, медленно наклониться к полу. Сделать вдох, затем выдох и вернуться в исходное положение.