Ольга Дан - Гимнастика для будущей мамы и малыша

• 2 капли масла герани + 4 капли масла лаванды;

• 4 капли масла апельсина + 4 капли масла эвкалипта;

• 2 капли масла чайного дерева + 2 капли масла ромашки + 2 капли масла эвкалипта + 2 капли масла корицы;

• 3 капли масла мирра + 3 капли масла сандала;

• 3 капли масла эвкалипта + 1 капля масла сандала.

Избавить вас от усталости и нервного истощения помогут прохладные ванны с маслами герани, апельсина, грейпфрута, гвоздики, эвкалипта.

Также для ванны подойдут смеси:

• 2 капли масларозового дерева + 4 капли масла герани;

• 3 капли масларозового дерева + 1 капля масла сандала + 2 капли масла лимона;

• 2 капли масла мандарина + 2 капли масла эвкалипта + 2 капли масла апельсина + 2 капли масла сандала.

Можете добавить эти смеси в гель для душа.

Многим будущим мамам знакомо чувство усталости, тяжести, жжения и покалывания в ногах. Это первые признаки варикоза. Позднее могут появиться отеки и боли. Внешние проявления варикоза – это сосудистые «звездочки» и заметные вены. Вопреки расхожему мнению, проблемы с венами после родов не заканчиваются. Конечно, бывает, что расширенные вены после рождения малыша исчезают, поскольку нормализуются вес и концентрация половых гормонов. Однако результатом значительных изменений соединительной ткани во время беременности может стать необратимое повреждение венозных стенок и клапанов. Это особенно характерно для женщин, которые имеют дополнительные факторы риска (наследственная предрасположенность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни).

Природа позаботилась о том, чтобы во время родов мама не потеряла слишком много крови: во время беременности под воздействием гормонов кровь становится гуще. Однако сгущение крови, а также венозный застой значительно повышают риск образования в венах ног маленьких кровяных сгустков, называемых тромбами. У будущей мамы риск возникновения тромбоза выше, чем у других женщин в 3-5 раз. Возможна закупорка вен тромбом и их воспаление – тромбофлебит. Образование тромбов чревато и грозным осложнением – тромбоэмболией легочной артерии, угрожающей здоровью мамы и ребенка. Высокий риск развития тромбоза сохраняется в течение шести недель после родов, особенно после кесарева сечения или большой кровопотери во время родов.

• Пейте достаточное количество воды.

• Не допускайте запоров. Основную долю вашего рациона должны составлять продукты с большим количеством клетчатки.

• Исключите горячие ванны. Принимайте душ.

• Завершайте водные процедуры обливанием ног прохладной водой.

• Ограничивайте пребывание в условиях жары на открытом солнце.

• Ведите активный образ жизни. Регулярные двухчасовые прогулки в комфортном темпе – отличная тренировка для сосудов. Очень полезны аквааэробика и плавание, занятия в воде предотвращают венозный застой. А вот силовые нагрузки недопустимы.

• Носите удобную обувь на каблуке не выше 3-4 см.

• Носите удобную специализированную одежду. Слишком узкие брюки (даже в первом триместре беременности), чулочно-носочные изделия и белье с тугими резинками затрудняют кровообращение.

• Не стойте и не сидите подолгу – не возлагайте на ноги лишнюю статическую нагрузку. Сидите правильно – не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу на ногу;

• Ни в коем случае не поднимайте тяжести!

• Не делайте эпиляцию воском и не пользуйтесь электроэпилятором.

• Давайте ногам отдых периодически в течение дня (или хотя бы вечером), положив их на подушку выше уровня сердца. В таком положении надо находиться примерно 15-20 минут.

• Используйте наружные гели с сосудоукрепляющим эффектом. Безопасный препарат поможет подобрать ваш врач.

Говядина, печень, сардины – эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе. А еще много овощей и фруктов, но каких – вот в чем вопрос. Только не делайте из еды культа. Старайтесь употреблять те или иные овощи и фрукты в зависимости от сезона.

Абрикосами мы обычно питаемся только тогда, когда нам удается вырваться в отпуск на юг. Поскольку до наших северных широт абрикосы доходят не в лучшем виде, да и обходятся они нам втридорога, то абрикосовым соком себя особенно не побалуешь. Поэтому, если вам удалось выбраться летом в южные края, наедайтесь абрикосами вдоволь!.