Ирина Тихомирова: 10 шагов к идеальному прессу

Второй день.В качестве зарядки выполните комплекс «Растяжка», затем примите контрастный душ и позавтракайте. Вечером совершите динамичную прогулку, а после выполните базовый комплекс упражнений – классические подъемы, прогибы и скручивания (см. фото 3-11), сделайте массаж живота со скрабом или без него, примите ванну с солью.

Третий день.В качестве зарядки выполните быстрый комплекс «Растяжка». Затем – ставший уже привычным контрастный душ и легкий завтрак. Вечером после получаса динамичной ходьбы освойте один на выбор усложненный комплекс упражнений. Подробнее смотрите раздел «Как усложнить нагрузку». Потом примите ванну с морской солью и сделайте массаж живота, используя грубую щетку.

Четвертый день.Утро начните с растяжки, контрастного душа и легкого завтрака. Вечером, после 30–45 минут активной ходьбы, освойте комплекс упражнений из раздела «Рельефный пресс на мяче» (см. фото 29–37). Закончите день ванной с морской солью, массажем живота и спины и неплотным ужином. Перед сном ознакомьтесь с йоговскими асанами, которые вам предстоит выполнить с утра.

Пятый день.Начните день с контрастного душа, затем выполните комплекс «Йога» (см. фото 38–39). Гимнастикой йогов следует заниматься после водных процедур. Вечером, после динамичной прогулки, вращайте на талии обруч 5-15 минут, затем примите ванну с солью, сделайте массаж живота щеткой и легко поужинайте.

Шестой день.Начните день с уже ставшей привычной зарядки. Выполните комплекс «Растяжка», затем примите душ. Днем вращайте на талии обруч 5-15 минут. Вечером выполните комплекс упражнений «Пилатес» (см. фото 41–42), примите ванну с солью и сделайте массаж живота. После ужина, перед сном, прогуляйтесь.

Седьмой день.Утром первым делом потянитесь. Потом душ и завтрак. Днем вращайте обруч 5-15 минут. Вечером выполните комплекс «Женская гимнастика» (см. фото 18–28), затем ванна, массаж, перед сном прогулка. На следующее утро измерьте объем талии. Если результат вас не удовлетворил, повторите недельную программу еще раз, посвятив животу еще одну неделю, и так до тех пор, пока не достигнете желаемого объема.

В один из дней недели посетите бассейн и дополните привычное плавание специальной водной гимнастикой для мышц живота. Подробнее смотрите раздел «Вплавь к литому торсу». Сделайте 3–4 подхода указанных упражнений, повторяя каждое 10–15 раз. После бассейна зайдите в парную. Активное плавание и пар существенно упростят поставленную задачу – как можно быстрее сделать живот подтянутым и уменьшить объем талии, помогут сжечь дополнительные калории и обеспечат хорошую нагрузку всему телу.

Предположим, что с помощью комплексной программы, рассчитанной на неделю, вы достигли желаемой цели: сбросили пару-тройку килограммов в области талии, укрепили мышцы живота и влезли в джинсы в обтяжку. Что дальше? Теперь ваша задача – или не останавливаться на достигнутом результате и с еще большей энергией продолжать совершенствовать фигуру или попытаться оставаться в хорошей форме как можно дольше.

Для первого варианта прежде всего нужно несколько повысить интенсивность тренировок, постараться разнообразить физические разминки, подобрать для себя какой-либо новый вариант занятий либо эффективную программу упражнений, точнее скорректировать диету и с еще большим энтузиазмом начинать каждый новый день с гимнастики и укрепляющих водных процедур. Чтобы остаться на достигнутом уровне, нужно продолжать выполнять разминку регулярно, стараться ограничивать себя в питании, не пренебрегать самомассажем и тонизирующим косметическим уходом за кожей, тем более что подобные процедуры очень приятны. В любом случае не следует резко бросать тренироваться. Если вы полностью прекратите активно двигаться, примерно через 5-10 недель ваш мышечный тонус исчезнет, и опять появится живот. Поэтому для сохранения силы мышц брюшного пресса вы должны продолжать выполнять специальную гимнастику для пресса.

Кроме того, неукоснительно следите за питанием и привязывайте приемы пищи ко времени проведения физических тренировок. Помните, что потребление 100 калорий сверх необходимого их количества в день – всего лишь ломтик белого хлеба – ведет к увеличению массы тела на 4,5 килограмма в год. Стоит вам только чуть-чуть расслабиться и позволить себе съесть лишнее, как моментально ваш живот «примет исходное положение». Однажды сформировавшиеся жировые клетки могут уменьшиться в размере за счет снижения в них количества воды посредством физических нагрузок, специальных диет или косметических процедур, направленных на расщепление жира и обезвоживание тканей, но совсем исчезнуть они не могут.