Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов

Упражнение № 3– змея нападает.Лягте на пол, ладони твердо уприте в пол. Медленно поднимайте голову и выгибайте спину, словно вы змея, готовящаяся к прыжку. Упражнение выполняйте плавно и до ощутимой боли в мышцах.

Упражнение № 4 – используем гантели.В каждую руку возьмите по гантеле или книге. Медленно поднимайте руки перед собой, затем так же медленно опускайте вниз, пытаясь почувствовать, как напрягаются все мышцы.

Также с гантелями можно делать следующие упражнения.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой – 2 подхода по 10 раз.

Примите исходное положение – руки с гантелями заведите за голову. Поднимайте их и соединяйте на уровне талии. Еще один вариант – руки свободно положите на полу, затем поднимайте над собой (прямо над головой) и вновь опускайте. Также сделайте 2 подхода по 10 раз.

Упражнение № 5– эспандер в помощь.Вы можете принять положение «стоя», расположить локти параллельно полу и максимально растягивать эспандер руками. Вы также можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже вы будете держать руки, тем труднее и эффективнее будет воздействовать упражнение на ваши мышцы. При такой физической нагрузке одновременно с грудью тренируются и мышцы рук!

Хочется вам сказать так много приятных и лестных слов! Но вы и сами их себе без умолку твердите, не так ли? И тем самым поощряете себя все на новые и новые подвиги.

Когда у молодой женщины красивая осанка – волей-неволей хочется обернуться, чтобы посмотреть ей вслед. Теряются многие недостатки, а на первый план выходит гордая и безупречно грациозная стать. Милые мамы, вам, несомненно, тяжело пришлось в период беременности, и на осанку вы в пылу многих забот махнули рукой. А очень зря! Медики хором твердят, что позвоночник – основа нашего здоровья. И это одна из тех истин, к которым вам следует прислушаться.

Во время беременности на позвоночник приходится чуть ли не основная нагрузка. Поэтому вполне логично, что после родов вы заметите у себя осанку характерную для беременной женщины, – животик выпячен вперед, а спинка откинута назад.

Вы должны, нет, вы просто обязаны помочь своей спине прийти в норму (хотя нарушения осанки не настолько заметны, как, например, складочки на талии, но важнее в тысячи миллионов раз!).

Постарайтесь как можно больше отдыхать, как только появляется возможность, – ложитесь ну хоть на 5 минут. Если у вас не имеется никаких противопоказаний, пройдите курс массажа, причем желательно, чтобы массаж делал опытный медик-мануал.

Не стоит забывать и про упражнения. Ведь все получится просто как дважды-два: вы выравниваете спинку, появляется горделивая осанка, а вместе с ней вдруг возникает из глубин вашего тела грудь и в пропасть вашего организма проваливается живот! Чудеса! Но факт.

Рекомендуется также выполнять следующее несложное упражнение: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней как можно плотнее, сильно втяните мышцы ягодиц, распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины коснулась стены. И стойте так долго-долго, пока силы не покинут вас. Чем дольше продержитесь, тем лучше. Повторяйте такое задание несколько раз в день. Очень дельное предложение по улучшению осанки! Проверьте – помогает!

Чтобы ваша осанка всегда была превосходной, полезно заниматься плаванием.

Есть еще один способ(старый как мир) – положите на голову книгу и ходите так (как древняя женщина с кувшином) по 15 минут в день.