Олег Корсак - Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Ищите позитив в спокойных воспоминаниях и фантазиях.

Третья группа приемов, позволяющих быстрее уснуть, — это остановка мысли. Данный метод наиболее эффективен, когда человеку мешает уснуть непрерывный поток воспоминаний, фантазий, построений планов на будущее или других ненужных перед сном мыслей.

Постарайтесь просто ни о чем не думать.

Постарайтесь остановить поток мыслей. Не следует представлять ни зрительных образов, ни каких-либо звуков. В голове должна быть абсолютная пустота. А затем удерживайте эту тишину как можно дольше. Это сложно, образы сами будут приходить. Стирайте их. В крайнем случае просто остановите, как на фотографии. Если вы научитесь удерживать тишину достаточно долго, то освоите самый быстрый способ засыпания. Считайте его «высшим пилотажем». Но если данный способ для вас слишком сложен, то для начала можно пользоваться более мягким вариантом — «приемами монотонной однообразной мыслительной операции», которые описаны в начале главы.

Итак, в этой главе я рассказал про группы приемов, которые помогают быстрее уснуть: «монотонная однообразная мыслительная операция», «позитивное мышление» и «остановка мысли». Все эти приемы требуют контроля потока мыслей. Конечно, управление своими мыслями характерно для любого человека, но перед сном это не у всех получается в достаточной степени.

В «Оранжевой книге» Ошо описана интересная медитация «просто обычный чай — наслаждайтесь им». На ее основе я предлагаю вам доступный, а главное — эффективный медитативный тренинг контроля своего внимания и управления потоком мыслей. Тренинг состоит из трех частей. Первая — кипячение воды. Вам понадобится стеклянная банка объемом 0,7 или 1,0 литра и электрокипятильник. В чистую банку залейте холодную воду, опустите кипятильник и включите его. С этого момента окружающий мир должен перестать существовать для вас. Ни на что не отвлекайтесь ни в реальности, ни в своих мыслях. Все ваше внимание сосредоточено только на процессах внутри банки. Наблюдайте, как от кипятильника начинают расходиться волны искажения. Затем на самом кипятильнике появятся маленькие пузырьки и начнут расти, сливаясь между собой. Затем они будут срываться и по спирали уходить вверх, на ходу тая… Наблюдайте с удовольствием за всем, что происходит внутри банки. Когда вода закипит, выключите кипятильник и достаньте его из банки. Теперь начинается вторая фаза медитативного тренинга — заваривание. Аккуратно, не перемешивая, засыпьте заварку в банку. Следующие несколько минут все ваше внимание снова должно быть сосредоточено только на процессах в банке. А это, поверьте, весьма интересно. Наблюдайте, как темная волна, медленно покачиваясь, опускается все ниже. Отдельные чаинки медленно погружаются, но на них появляются пузырьки, и они быстро возвращаются вверх. Вскоре начинается танец множества чаинок… Это очень интересно и поможет удержать внимание, контролируя поток мыслей. Перемешайте заварку и через ситечко налейте чай в чашку. Третья фаза тренинга — чаепитие. Если вы не можете пить очень горячий чай, то добавьте лед или холодную воду. Теперь сосредоточьтесь на ощущениях рук от прикосновения к чашке чая. Прикосновение чашки к губам, ощущение чая, его вкус… В процессе чаепития, как и всего медитативного тренинга, мысли удерживаются на происходящем «здесь и сейчас». Поначалу бывает трудно не отвлекаться на посторонние мысли, но на то это и тренинг, чтобы при регулярном применении добиваться все лучших результатов.

При освоении предложенного медитативного тренинга вы сможете легко и эффективно применять предложенные выше приемы контроля потока мыслей, которые помогают быстрее уснуть.

Теперь про метод «нулевой минуты». Предположим тяжелый случай — вы все сделали правильно, а сна все равно нет. Что делать? Сколько времени лежать в постели, тщетно пытаясь уснуть? Прежде всего — не волноваться и не суетиться. Если вы пролежали более получаса, а сна на пороге нет, то дальше мучить себя в постели вредно. Как я уже писал выше, постель не должна ассоциироваться со страданиями и тревогой. Если не спится, вставайте и займитесь чем-нибудь монотонным и без яркого освещения, то есть вернитесь к этапу «заповедные часы». Примерно через 20–30 минут снова ложитесь и применяйте описанные приемы контроля потока мыслей.