Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики

Упражнения делаются в течение 20–30 мин, медленно, плавно, размеренно.

Если вы выполняете упражнения цигун правильно, то можете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла, тепло распространяется по рукам и ногам. Могут появиться небольшая мышечная дрожь и похрустывание в суставах.

Будьте осторожны: если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха, расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте ци подниматься в верхнюю половину тела, чтобы не поднялось кровяное давление. Все эти признаки показывают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, которые до добра никого не доводят.

Если вдруг у вас появились першение, сухость в горле или участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно. Помните, что цигун – не гимнастика, не бег на короткие или длинные дистанции. Вам не надо добиваться высоких показателей пульса. Никогда. Ни при каких условиях.

Цигун способствует улучшению пищеварения, работе дыхательной системы, сердца, нормализует деятельность нервной системы, улучшает сон.

Лучше всего для занятий цигун выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума, транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.

Конечно, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или в доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.

Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая движения. Обязательно опорожните мочевой пузырь и по возможности кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы чувствуете себя подавленными, уставшими. Это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.

Цигун в России – опыт новый. Еще не так много людей заинтересовались данным направлением. Некоторые считают, что это упражнения для людей, принадлежащих к китайской культуре или интересующихся ею. Таково предубеждение, которое необходимо развеять. Вы нисколько не отступите от своих национальных традиций, если станете придерживаться практики цигун. Наоборот, вы и в ней найдете что-то такое, что позволит вам обрести долголетие. Цигун помогает прежде всего распределять энергию и совершенствовать дыхание, а что может быть важнее в устранении препятствий для выздоровления? Также необходимо отметить, что это опыт экономии движений, разумного расходования сил. Вам не потребуется ни перетруждаться, ни разучивать какие-то сложные комплексы. Начать же нужно с правильного дыхания, поскольку ему уделяется первостепенное внимание.

Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.

Сущность цигун можно выразить двумя словами: «Естественность и простота». Помните об этом. Только природное, космическое, созвучное ритму Вселенной способно привести вас к успеху. Успех наступает, когда возникает нечто цельное (относительно человека – единение его духа, тела и космоса), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон целого. Именно поэтому не допускайте никогда никакого насилия над собой.

Рассмотрим теперь некоторые важнейшие дыхательные упражнения.

Успокаивающее дыхание

Это дыхание ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Ваши тревоги и сомнения уходят прочь, вам становится легко и свободно жить. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.

Также практикуется и дыхание растянутое. Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком неба, при этом ведите ци к низу тела (чуть ниже пупка). Затем нужно задержать дыхание. Достаточно пары секунд. Потом следует сделать продолжительный выдох, освобождая легкие. Так вы избавляетесь от излишней ци. Представляйте все это мысленно.