Дарья Нестерова - 1000 рецептов молодости. Лечебные маски для лица, ванны для тела, массажные ванночки для ног

Голень надо массировать обхватывающим поглаживанием, затем перейти к растиранию, двигаясь снизу вверх и сверху вниз. В завершение можно использовать сотрясание. Правую голень лучше массировать левой рукой, а левую голень – правой, другой рукой фиксируя стопу.

Коленный сустав массируется поглаживающими движениями, которые можно выполнять кончиками пальцев. Потом производится растирание всей ладонью, при котором массажные движения захватывают область бедра. Здесь также используются поглаживание, растирание и сотрясание. Дополнительно можно применять прерывистую вибрацию, поколачивание и встряхивание.

Тазобедренный сустав и ягодицы следует массировать с использованием таких приемов, как поглаживание и растирание, причем движения могут быть направлены в разные стороны. На этом массаж ног можно закончить.

Можно проводить массаж только одних ступней. Это можно делать практически ежедневно после купания, принятия ванны или ванночки для ног. Такой массаж особенно полезен при плоскостопии или других проблемах стопы.

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног, но и на весь организм человека. Дело в том, что на подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний. Когда выполняется массаж, все эти окончания бывают задействованы, и они рефлекторно влияют на весь организм. В целом массаж стоп улучшает циркуляцию крови и лимфы. Особенно активная зона воздействия – участок верхней части стопы между сухожилиями.

Начинать процедуру следует со свода стопы, где находятся рефлекторные точки, соотносящиеся с позвоночником. На этом участке очень хорошо использовать такие приемы, как нажим и надавливание. Затем массируются пальцы ног, каждый палец в отдельности. Используются разминание, растирание, сгибание и разгибание пальцев. Затем массаж проводится в области предплюсны и плюсны. Следует пояснить, что стопа человека состоит из 26 мелких костей: 7 из них относятся к предплюсне, а 5 – к плюсне, остальные 14 – это фаланги пальцев ноги. Необходимо активно помассировать участки стопы вокруг этих косточек. Использовать можно надавливание, разминание, поглаживание, растирание и вибрацию.

Подошвенная поверхность стопы требует применения различных приемов, ведь пятка и область вдоль наружного края стопы, а также подушечка покрыты толстой кожей, а центр стопы – более тонкой. Пятку и подушечки подошвы можно массировать энергичнее, а там, где кожа тоньше, нужно быть аккуратнее, чтобы не травмировать ее.

Массаж стоп обычно заканчивается глубоким расслабляющим поглаживанием, а затем легким поглаживанием.

Существует очень быстрый и легкий массаж, который помогает снимать усталость и боль в ногах. Но этот массаж потребует помощи второго лица. При массаже займите положение сидя. Нужно положить одну ногу на горизонтальную поверхность, под колено поместить большую подушку, а под стопу – подушку поменьше. Проводится массаж стопы с обеих сторон полусогнутыми ладонями с помощью растирания. Движения должны быть быстрыми и энергичными, направленными вверх-вниз с боков. Затем массаж переходит на область лодыжки, где выполняются попеременные движения вперед-назад поперек ноги. На подошвенной стороне стопы можно применить прием выжимания. Для этого нужно сжать левую руку в кулак и с усилием прижать к подушечкам подошвы, при этом свободной правой рукой надо придавить стопу сверху и тоже слегка прижать. Можно выполнять эти приемы одновременно или поочередно. После проводится растирание на верхней части стопы. И в завершение – легкое расслабляющее поглаживание. То же самое надо повторить на другой ноге.

Для здоровья ног полезна также гимнастика. Она улучшает кровообращение и не требует больших временных затрат. Небольшие упражнения можно выполнять даже на работе во время перерыва. Это упражнения на сгибание и разгибание ступней ног, затем вращение ступнями по часовой стрелке и против, сгибание и разгибание пальцев ног. Дома можно поднимать пальцами ног какой-нибудь предмет (носовой платок и пр.) с пола. Очень полезно сгибать и разгибать ноги в коленях и делать легкие приседания, попеременно вставать на цыпочки и на пятки. Делать это упражнение можно в любое время, как только появится возможность.

Все процедуры, полезные для здоровья ног, нужно проводить в комплексе. Только тогда можно добиться желаемого результата.