Елена Смирнова - Лечение спины и суставов. Новейшие рекомендации. Методы лечения. Советы специалистов

Другой вариант: кисти обеих рук располагают на массируемой мышце таким образом, чтобы расстояние между ними было равно ширине кисти. Большие пальцы располагаются на противоположной от остальных пальцев стороне. Затем мышца захватывается и приподнимается. При этом одна рука смещает мышцу в направлении от себя, а другая – на себя. После этого направление движений меняют. Делают это плавно, не выпуская мышцу из рук.

На плоских мышцах используют разминание подушечками пальцев, большого пальца, ладонью, пальцами, согнутыми в кулак, и т. д.

Движения выполняются ритмично, без напряжения, рывков, они не должны причинять боль.

Физиологическое воздействие разминания на организм:

• нормализует крово-и лимфоток массируемого участка, а также близко расположенных тканей, что улучшает их питание, уносит продукты обмена, рот этом рассасываются отеки, активизируются процессы восстановления;

• повышает эластичность мышечной ткани и улучшает ее сократительную функцию;

• через рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях, связках, влияет на состояние центральной и периферической нервной системы. Влияние зависит от характера приема.

Вибрация– прием, при котором происходит передача массируемой части тела колебательных движений определенной частоты (рис. 19).

Рис. 19. Вибрация

Вибрацию выполняют одним пальцем, подушечками четырех пальцев, всей ладонью, кулаком, не отрываясь от массируемой ткани, одной и двумя руками, продольно и поперечно. Вы выполняете движение, потряхивая мышцу на одном месте или продвигаясь по ней. Частота колебаний – 100–200 в минуту. Это расслабляющий прием.

Ударные приемы (оказывают возбуждающее действие):

• рубление (выполняется вдоль мышцы локтевым краем расслабленной кисти, пальцы при этом разомкнуты) (рис. 20);

Рис. 20. Рубление

• поколачивание (проводится ребром кисти, пальцы согнуты в кулак, расслаблены, мизинец слегка разжат, выполняется перпендикулярно к массируемому участку);

• похлопывание (выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно; кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь, большой палец согнут и находится под указательным) (рис. 21).

Рис. 21. Похлопывание

Нельзя применять ударные приемы в поясничной области (в области почек), на грудине и ребрах (в области сердца), в области живота. Их используют на крупных мышечных массивах – спине, бедрах, ягодицах, плечах.

Выполнение ударных приемов на нерасслабленных мышцах приводит к болезненным ощущениям! Если мышцы напряжены, то предварительно необходимо расслабить их другими приемами.

Физиологическое воздействие вибрации на организм:

• в зависимости от частоты и амплитуды вибрация влияет на расширение или сужение сосудов, снижает или увеличивает артериальное давление, пульс;

• изменяет работу отдельных органов;

• сокращает сроки образования костной мозоли после переломов;

• ускоряет обменные и восстановительные процессы;

• снимает утомление, улучшает питание тканей;

• оказывает обезболивающее воздействие.

Самомассаж не может заменить сеанса профессионального массажиста, однако при отсутствии возможности посетить массажный кабинет он позволит добиться определенных положительных результатов.

Самомассаж можно выполнять где угодно – дома, на работе, природе.

Возможно, не все приемы получатся сразу: в этом деле нужна тренировка. Только систематические сеансы дадут результаты, поэтому делайте самомассаж регулярно.

Для улучшения скольжения рук можно использовать крем для массажа, растительное масло или детскую присыпку. Но наносить эти дополнительные средства необходимо в небольших количествах.

Стопа. Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих приемов. Массировать стопу удобно в положении сидя.

Обхватить стопу обеими руками и 3–4 раза энергично погладить ладонями от пальцев к колену. Затем растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирания необходимо производить кругообразно пальцами обеих рук. Для этого обхватить стопу так, чтобы большие пальцы рук находились сверху, а остальные – внизу.