Тайцзи. Секреты здоровья

3. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед. Пальцы сожмите в кулаки и поднесите к груди. Зафиксируйте положение.

После этого опустите руки вниз, прочерчивая в воздухе склоны холмов. Ладони должны оказаться вновь около бедер.

Подтяните правую ногу к левой – последняя станет опорой. Руки подведите к низу живота, чтобы сжатые в кулаки пальцы оказались перед брюшной полостью. Сделайте более глубокое полуприседание (рис. 39). После того, как вы на мгновение зафиксируете положение, выдвигайте вперед правую ногу и делайте упражнение для нее. Для каждой ноги – по 5 раз.

Рис. 39

4. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед.

Кисти рук согните так, чтобы пальцы свисали. Тыльная сторона ладоней – от себя.

Медленно поднимайте руки вверх до уровня груди. Зафиксируйте положение. После этого столь же медленно опускайте руки к бедрам.

Снова поднимите руки со свободно висящими пальцами и в это время приставьте правую ногу к левой, а затем выдвиньте ее вперед. Как только вы сделаете такой полушаг, верните руки к бедрам, описав полукружия и остановив ладони параллельно полу. Попружиньте ладонями.

Завершив движения для левой ноги, выставляйте вперед правую и повторите все для нее. Для каждой ноги – по 5 раз.

5. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед.

Туловище должно быть прямым. Голову не наклоняйте. Ладони разверните так, чтобы они смотрели от вас. Руки словно бы открыты восприятию энергии.

Перенесите вес тела на правую ногу. Разверните ладони параллельно полу и попружиньте ими. Зафиксируйте положение, после чего приставьте правую ногу к левой. На мгновение задержавшись в такой позе, сделайте полушаг вперед правой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Вы, очевидно, уже заметили, что части этого упражнения схожи, поэтому остановитесь на одной из них или выполняйте каждую по разу, чтобы всего получилось 10 шагов.

Успокойте мысли, думайте о красоте мира и вашей способности ее воспринять. Наполняйте свои легкие свежим воздухом. Вы открываете безграничный путь вперед и идете к видимой вами небесно-голубой горе, вершина которой упирается в солнце.

Таковы упражнения при ходьбе. Как вы, наверное, догадались, их нельзя просто взять и остановить. Необходимо вернуться к обычному состоянию.

Упражнение 15.Заключительное в комплексе, это упражнение нацелено на расслабление. Стойте прямо. Совершенно расслабьте мышцы. Мысленно сосредоточьтесь на точке в районе груди. Дышите ровно, спокойно. Можно использовать восстановительные дыхательные упражнения, чтобы силы инь и ян вошли в окончательное равновесие в вашем организме.

Итак, завершен еще один комплекс упражнений, способствующий освобождению меридианов для более активного прохождения ци. Это и определяет оздоровительный эффект комплекса. Вы можете разбить его на фрагменты и выполнять не все из предложенного. Не забывайте только о начальном упражнении, которое вводит вас в пространство мощного распределения ци по телу, и о финальном – успокаивающем, фиксирующем баланс сил в вашем организме.

Открыв все каналы для прохождения ци, вы сможете почувствовать прилив сил. Но здесь следует быть осмотрительными. Энергия должна в итоге сконцентрироваться в области пупка – той точке, откуда и поступает жизненная сила. Поэтому особое значение отводится вашему сознанию – его просветлению, очищению, пробуждению. Но это невозможно без изменения внутреннего ядра – сердца.

Если мозг сравнить с луной, то сердце – это солнце. Оба дают свет, который и несет жизнь.

Предлагаемый комплекс упражнений призван настроить вас на мудрое восприятие жизни, принятие ее глубокого непостижимого смысла и вовлечение в самую суть тайны, которой пронизано наше существование в этом мире.