Игорь Борщенко - От болей в ногах и руках

И все же заниматься стоит. Хотя бы потому, что «жизнь – как прогулка на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно оставаться в движении», – так сказал великий физик Альберт Эйнштейн. Нужна ли гимнастика здоровому человеку? Вопрос далеко не праздный, поскольку гимнастика – это нагрузка, к тому же занимает дорогое время, которое можно потратить на что-либо более приятное.

Многие здоровые посетители, приходящие ко мне на профилактический прием, говорят: «Зачем мне заниматься? Я и так себя хорошо чувствую». Но здравый смысл говорит об обратном. Уже с 15–16 лет в организме начинаются дегенеративные изменения. Это означает собственно старение. Особенно активно подвергаются этим процессам ткани с медленным обменом, в частности – хрящевая ткань. В ней отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому ее питание очень медленное, за счет диффузии, то есть пропитывания жидкости из соседних тканей. Поэтому и клетки хряща практически не делятся.

Заниматься стоит! Хотя бы потому, что «жизнь – как прогулка на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно оставаться в движении», – так сказал великий физик Альберт Эйнштейн.

То есть то количество клеток, которое выросло и развилось к 15 годам в межпозвонковых дисках, будет служить вам всю оставшуюся жизнь. Эритроциты, например, обновляются каждые 100–120 дней, клетки кожи заменяются новыми в течение нескольких недель, в то же время ни мышцы, ни сухожилия, ни хрящевая ткань межпозвонковых дисков и суставов не меняются. Это означает, что эту «рубашку», которую вы вырастили к моменту получения паспорта и которую желательно «беречь смолоду», вы будете «носить» до конца своих дней.

Атаки патологических неблагоприятных факторов происходят постоянно, а отражать их приходится за счет резервов организма. Причем имеются в виду не только различные микробы, но и другие неблагоприятные воздействия. К примеру, езда в автомобиле в пробке в течение 6 часов. Ребенок или молодой человек переносит это испытание с легкостью. А как происходит дело у старшего поколения?

Уже в 30 лет связки не такие эластичные, хрящи обезвоживаются и не столь упруги, и даже коллаген сухожилий на протяжении жизни меняется, причем не в лучшую сторону. И вот на выходе из автомобиля вы ощущаете тяжесть в пояснице, а на следующий день – «поясничный прострел». Во время длительного сидения обезвоженный диск не смог противостоять нагрузке, и в нем появилась трещина. Очень многие люди жалуются, что к 40 годам появляются боли в различных частях тела на фоне, казалось бы, полного здоровья.

Это снова дает о себе знать дегенерация соединительной и мышечной ткани – связок, хрящей, сухожилий. Такие ослабленные ткани не могут противостоять привычной нагрузке, которая в один момент может стать избыточной.

Очень многие люди жалуются, что к 40 годам появляются боли в различных частях тела на фоне, казалось бы, полного здоровья.

Почему же гимнастика может стать спасением, ведь это еще одна нагрузка? Дело в том, что питание соединительной ткани напрямую зависит от прилагаемой к ней механической нагрузки. Возьмем, к примеру, хрящ межпозвонкового диска: при избыточном давлении на него диск попросту не выдержит и разорвется. Если же нагрузка будет слабой, то никаких изменений не произойдет.

Но вот при оптимальной нагрузке и хрящевые клетки начинают вырабатывать межклеточное вещество хряща – как волокна, так и аморфное вещество. Нагрузка усиливает кровообращение, и диффузия питательных веществ внутрь хряща увеличивается. Тренировка реально заставляет хрящевую ткань поддерживать себя в должной форме, чтобы противостоять оптимальной нагрузке.

То же самое можно сказать о мышце. Если тренировку самой мышцы все как-то представляют, то как тренируется сухожилие мышц или связки суставов? Избыточный вес и напряжение приводит к разрыву связок, мышц или сухожилия – в профессиональном спорте это не редкость.

Оптимальная нагрузка заставляет мышцы не только увеличиваться в объеме, но также усиливается кровообращение в связках и сухожилиях. Это в свою очередь усиливает питание тканей, увеличивается содержание воды в тканях, а клетки под влиянием должной механической нагрузки образовывают новые волокна. Так реально укрепляются суставы, связки и мышцы – то, что называется одним термином «опорно-двигательный аппарат».

Какая же нагрузка может быть оптимальной? Конечно, полученная в ходе специальных занятий. Это слово выделено, поскольку только специально выделенное время для физических упражнений может принести пользу. Что толку, если вы бежите с авоськами от остановки к дому – устанут ноги и руки, а если еще поругаетесь в транспорте, то картина дополнится психологическим стрессом.