Михаил Щетинин - Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

Следующая типичная ошибка при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой – концентрация внимания на выдохе. Чаще всего его задерживают, то есть делают подряд 4 или 8 шумных коротких вдохов через нос, раздуваясь как барабан, после чего следует один-единственный выдох, словно из спущенной шины.

«Выдох – это уходящий вдох!» – напоминаю вам слова Александры Николаевны. Не думайте о выдохе! Это использованный воздух, отработанный шлак. Его не нужно ни задерживать, ни выталкивать. Он должен свободно уходить после каждого вдоха сам, без вашей помощи – через нос или через рот (кому как удобней).

Делая упражнения, думайте только о вдохе, считайте мысленно только вдохи.

Третью ошибку чаще всего допускают те, кто желает заочно освоить гимнастику Стрельниковой. Они начинают вдыхать в очень быстром темпе. Мать и дочь Стрельниковы в прошлом были певицами. Обе жили в постоянном окружении музыки и, создавая свою гимнастику, они перебрали огромное количество песен и мелодий в поисках той, которая легко сочеталась бы с темпоритмом их упражнений. И нашли… Идеально подошел незатейливый мотивчик «Чижика-пыжика».

В каждой строке по четыре ударных слога. Именно на них и должны приходиться стрельниковские вдохи. «Чижика-пыжика» во время занятий напевайте мысленно, а не вслух.

А теперь посчитайте, пожалуйста, все ударные слоги в напечатанном тексте. У вас получится 32 ударных слога. Значит, напевая про себя эту песенку от начала до конца, вы будете делать по 32 вдоха-движения. Это удобнее, чем постоянно считать вдохи.

Куплет «Чижика-пыжика» – 32 вдоха-движения без остановки. Затем пауза продолжительностью 2–3 секунды – и снова куплет «Чижика-пыжика», то есть еще 32 вдоха-движения. В три захода получится стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений).

Делая любое упражнение, держите в голове текст этой песенки. Ее неудобно петь ни быстрее, ни медленнее, чем она традиционно исполняется, поэтому с ее помощью вы обязательно уловите оптимальный темпоритм для стрельниковской гимнастики.

Теперь давайте потренируемся. Для начала сидя пропойте «Чижика-пыжика» вполголоса, хлопая в ладоши на каждый ударный слог. Затем встаньте и сделайте 32 вдоха-движения из любого нашего упражнения, мысленно напевая «Чижика-пыжика». Вам сразу станет легче заниматься. А выполняя упражнения правильно, вы, конечно, получите максимальный лечебный эффект.

Будьте осторожны! Не делайте нашу гимнастику по публикациям других авторов! В них в искаженном виде дается материал из моих книг либо мусолятся упражнения из журнальных и газетных статей 20–30-летней давности, по которым сегодня невозможно правильно выполнять гимнастику. Не рискуйте своим здоровьем!

Все болезни носа и его придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. Выдающийся оториноларинголог, хирург-фониатр, профессор В. А. Загорянская-Фельдман говорила: «Нос – это сени в твой дом. Какие сени, такой и дом!» Дыхание – важнейшая функция нашего организма, и если она нарушена – нарушается четкая и слаженная работа всех органов и систем, ведь каждая клеточка нашего организма дышит.

При нарушенном носовом дыхании легкие не до конца заполняются воздухом, а ведь из них кислород поступает в кровь. Следовательно, она оказывается бедна кислородом, внутренние органы недостаточно снабжаются кровью, недополучают питания. Если же носовое дыхание нарушено у ребенка, это может неблагоприятно сказаться на его развитии.

Если у вашего малыша хронический насморк, обратите на это самое пристальное внимание!

Чаще всего носовое дыхание нарушается при вазомоторном или аллергическом рините, гайморите, аденоидах. Аллергический и вазомоторный насморк по клиническим проявлениям сходны между собой. Приступы обычно сопровождаются заложенностью носа, многократным чиханием и обильными водянистыми выделениями из него. У многих больных к этому присоединяются зуд в области носа и век, слезотечение, головная боль.