Екатерина Смирнова - Интимное здоровье женщины

Упражнение также выполняется только на голодный желудок! Время после приема пищи должно составлять не менее двух часов.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, как это показано на рисунке 14.Делаем сильный выдох через рот, а затем сильный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втягиваем живот под ребра, одновременно с втяжкой живота поднимаем корпус вверх, очень сильно зажимаем вагинальный сфинктер и втягиваем вагинальную мышцу внутрь тела. Повторить упражнение нужно пять раз.

Рис. 14

Пояснения к упражнению «МОСТИК»

Дыхательную часть упражнения выполняем так же, как и предыдущее упражнение «КОШКА».

Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже.

Второй этап – мощный вдох через нос. Третий этап – длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Четвертый этап – втяжка живота. Внимание!Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу поднимайте корпус вверх, одновременно сильно сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте интимную мышцу кверху, как это показано на рисунке 15. Как только вы сделаете вдох, сразу же расслабляйтесь.

Рис. 15

Что надо и чего не надо делать

Выполнять упражнение следует только на голодный (пустой) желудок.

Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Если голова закружится слишком сильно – прекратите и присядьте.

Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и ваша сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет вам здоровье и радость, так же как и упражнение «КОШКА».

Эффект от упражнений «КОШКА» и «МОСТИК»

Избавление от эрозий на шейке матки.

Потрясающий массаж не только для интимной мышцы, но и для всех органов малого таза и брюшной полости.

Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет мощного кислородного обогащения.

Усиливается циркуляция крови в органах малого таза.

Происходит очищение слизистой оболочки с выделениями.

Увеличиваются тонус и сила мышцы.

Уменьшается вагинальный объем.

Мощно укрепляются стенки вагинальной мышцы.

Усиливается либидо.

Развивается мощный иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.

Закончив первый уровень интимной гимнастики, вы должны чувствовать основательное укрепление интимной мышцы. Упражнения должны получаться у вас уверенно и без особых усилий. Не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений, если вы не в полной мере освоили первый уровень интимной гимнастики. Вы также можете остановиться и на достигнутом эффекте, поверьте – это уже очень хороший результат. Ваша интимная мышца сильно подтянулась, приобрела тонус. В органах малого таза уже нет прежнего застоя, органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, стали значительно лучше функционировать.

Если вам этого достаточно, то просто поддерживайте полученный результат. Выбрав понравившиеся вам упражнения первого уровня, выполняйте их несколько раз в неделю. И ваше женское здоровье будет под надежной защитой. Но не поленитесь хотя бы прочитать рекомендации ко второму уровню интимной гимнастики. Скорее всего, вам многое пригодится.

Для закрепления пройденного материала и для того, чтобы постоянно поддерживать состояние вашей интимной мышцы на должном уровне, советую вам некоторые упражнения, которые легко можно выполнять вне дома.