Илья Мельников - Теоретическая подготовка хоккеиста

3. устранение недостатков в физической, технической и тактической подготовленности.

В переходном периоде сокращается продолжительность занятий и за счет этого уменьшается объем нагрузок, снижается их интенсивность, однако тренировочный процесс не прекращается. Создаются все условия для поддержания определенного уровня тренированности, тем самым гарантируется преемственность между завершающимся и очередным циклом тренировки, что позволит начать новый годичный цикл подготовки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.

Основное содержание этого периода – общая физическая подготовка. Проводится техническая и тактическая подготовка на льду. Если хоккеист не получал достаточно нагрузок, мало тренировался в подготовительном периоде, редко выступал в соревнованиях, то тренировка в переходном периоде строится как в подготовительном, то есть в развивающихся режимах.

Сюда относится планирование тренировочных занятий. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировки на организм хоккеиста, является величина нагрузки. В хоккее различают нагрузки малые, средние, большие и максимальные.

При малой нагрузке признаки утомления отсутствуют, восстановление происходит непосредственно в процессе занятия или по истечении нескольких десятков минут после окончания тренировки. Количество упражнений, которое выполняется при малой нагрузке, составляет около 20–30 % от объема работы с максимальной нагрузкой.

При средних нагрузках появляются скрытые утомления, которые сопровождаются потерей и уменьшением работоспособности. Восстановление происходит по прошествии нескольких часов после тренировки. Средняя нагрузка соответствует примерно 50 % работы, необходимой для максимальной нагрузки.

При больших нагрузках наступает снижение работоспособности и наступление утомления. Это выражается в увеличении числа ошибок и точности выполнения упражнений, в невнимательности, в пониженной активности и снижении восприимчивости при отработке технических и тактических навыков.

Восстановительные процессы отдельных функций организма после больших нагрузок могут продолжаться в течении 1–2 суток. Объем работы с большой нагрузкой составляет 70–80 % от максимальной. Надо отметить что частое и неправильное применение максимальных и больших нагрузок может привести к чрезмерной нагрузке, которая характеризуется глубокими функциональными сдвигами в основных системах организма и значительном снижении работоспособности. При чрезмерной нагрузке организма возникает нарушение координации движений, вялое выполнение упражнений, замедленная реакция, желание полного покоя, возникновение сомнений в ценности и смысле тренировок, боязнь перед новой тренировкой. Чрезмерная нагрузка является следствием нерационального и частого использования максимальных и больших нагрузок.

Для каждого хоккеиста нагрузки должны быть выбраны строго индивидуально, в зависимости от уровня и степени его подготовленности.

Тренировочные занятия могут быть комплексной и избирательной направленности. В занятиях комплексной направленности решают 2–3 задачи, в то время как в занятиях избирательной направленности решают обычно одну задачу. Комплексные занятия оказывают широкое, неглубокое воздействие на организм хоккеистов, которое не может вызвать максимальный мобилизации адаптационных процессов.

Избирательные занятия помогают сосредоточиться на основной задаче и выбрать необходимый объем воздействия для оптимального эффекта. Особенно широко используются избирательные занятия при 2–3 разовых тренировках в день. При проведении ежедневных 2-или 3-разовых тренировок занятия следует делить на основные и дополнительные.

Главные задачи, выражающие общую направленность тренировочного процесса на том или ином этапе подготовки решаются на основных занятиях.

Микроцикл – это небольшой по продолжительности законченный цикл подготовки. Продолжительность микроцикла может быть от 2 до 10 дней, но чаще всего 5–7 дней. В основном периоде подготовки продолжительность микроциклов определяется календарем соревнований и бывает обычно от 3 до 7 дней.

Каждый микроцикл включает в себя две фазы: стимуляционную (нагрузочную), которая связана с той или иной степенью утомления и восстановительный (полный отдых или специальные занятия). В структуре микроцикла эти фазы повторяются, восстановительная фаза совпадает с окончанием микроцикла. Микроциклы обозначаются цифрами по количеству рабочих дней и дней отдыха (6 + 1, 3 + 1, 4 + 1, 3 + 0 и т. д.).