Илья Мельников - Хоккей - подготовка вратаря

Различают два вида идеомоторной тренировки: внешняя визуализация и внутренняя визуализация. Внешняя визуализация заключается в том, что выполняя то или иное движение вратарь видит себя словно со стороны, будто на экране.

При выполнении внутренней визуализации вратарь помещает себя в воображаемую игровую ситуацию и постарается прочувствовать мысленно выполняемые движения так, как будто это происходит на самом деле. За долгие годы тренировок и вратаря вырабатывается дар предвидения. Оба вида идеомоторной тренировки весьма эффективны, поэтому, прежде чем заняться тренировкой, следует опробовать оба способа и выбрать тот, к которому вы более предрасположены.

Идеомоторную тренировку можно применять в перерывах между матчами и во время коротких тренировок в игре. В таких случаях полезно сочетать с данной тренировкой дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться и снять физическое и психологическое перенапряжение.

Мысленно проводимые тренировки должны выполняться успешно. Во время таких тренировок надо отбросить ненужные мысли и не следует думать о своих недостатках, так как они могут повредить настрою на игру. Большой эффект дает идеомоторная тренировка, если ее проводить перед каждой игрой. Перерыв, даже совсем незначительный, значительно ослабляет достигнутые результаты.

Идеомоторная тренировка не исключает и других психологических приемов подготовки, которые создаются и успешно применяются в различных хоккейных школах для совершенствования техники, тактики, соревновательной деятельности хоккеистов. Идеомоторная тренировка дополняет физические тренировки, позволяет повысить уровень готовности вратаря в соревновательный период.

Мышцы вратаря должны быть расслаблены, так как расслабленные мышцы реагируют гораздо быстрее, чем напряженные.

1. бег с разведенной стопой в стороны (300 метров);

2. прыжки на одной ноге с выполнением маховых, круговых движений руками в течение 10 минут;

3. жонглирование клюшкой (различные махи, вращение клюшкой с одновременным вращением туловища, поворотами головы, с пропусканием клюшки между ног) на шагу, на бегу, в прыжках – 5 минут;

4. то же с периодическим принятием основной, низкой стойки с последующим выполнением имитационных приемов отбива шайбы – 10 минут;

5. то же с продвижением вперед-назад, вправо-влево (имитируя передвижения в воротах) – 5 минут.

Важнейшими качествами у вратаря в достижении намеченной цели являются его характер, трудолюбие и воля. Если вратарь паникер, то он не сможет ни себя успокоить, ни других подбодрить и может в самый ответственный момент подвести своих товарищей по команде. Такие качества непростительны вратарю. С первых же шагов на льду надо воспитывать себя. Умение контролировать свои поступки, дисциплинированность, должны быть в крови у спортсмена. Во время игры надо не критиковать товарищей, а добрым словом поддержать и подбодрить их, во всем стараться помочь. Игроки во время матча не должны критиковать вратаря, а наоборот должны подбодрять его и успокаивать при неудачной игре. Чем более дружелюбная команда, чем спокойнее атмосфера, тем более слаженной и согласованной получается игра.

Это подтверждается и воспоминаниями выдающегося Владислава Третьяка об одной из первых игр сборной СССР с канадскими профессионалами. Когда на тридцатой секунде от начала встречи он пропустил свою первую шайбу, зрители на трибунах начали кричать и свистеть. Когда через шесть с половиной минут он пропустил вторую шайбу, среди зрителей началось что-то невообразимое, заиграла похоронная музыка. Обычно шайбы, пропущенные в начале игры действуют не самым лучшим способом на боевой дух команды, и деморализуют не столько команду, как ее вратаря. Вратарю иногда не удается взять себя в руки и тренеры вынуждены снять вратаря с игры. Однако в этой первой игре тренер поверил в способности молодого Третьяка и его поддержали все члены команды. Такая вера придала ему силы, помогла справиться с волнением и его дальнейшая игра придала уверенность в победе игрокам команды. Второй период был закончен со счетом 2: 2, до конца игры наши хоккеисты забросили еще пять шайб, пропустив только одну. По окончании матча зрители приветствовали победителей. Так был развеян миф о непобедимости канадцев.