Елена Ульмасбаева - Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий
Здесь есть возможность читать онлайн «Елена Ульмасбаева - Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: М., Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Издательство «Э», Жанр: Спорт, Самосовершенствование, Эзотерика, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
- Название:Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий
- Автор:
- Издательство:Издательство «Э»
- Жанр:
- Год:2016
- Город:М.
- ISBN:978-5-699-88343-1
- Рейтинг книги:4 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Книга также издавалась под названием «Йога для начинающих». В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
Для снятия напряжения в области поясницы
Усталость поясницы после физических упражнений или ходьбы свидетельствует о том, что нагрузка на позвоночник распределена неравномерно. Ноги не берут на себя основную работу. В этом случае поможет обычное выполнение поз стоя. Важно уделять внимание положению стоп на полу. Упражнения способствуют вытяжению и расслаблению позвоночника.
Номера и последовательность выполнения асан:
№ 2 – Ардха Уттанасана (с. 50)
№ 9 – Прасарита Падоттанасана (с. 68)
№ 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны (с. 81)
№ 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны (с. 83)
№ 15 – Баддха Конасана (с. 85)
№ 16 – Супта Падангуштхасана I (с. 86)
№ 17 – Урдхва Прасарита Падасана (с. 88)
Для снятия напряжения в области плечевого пояса и верхней части спины
При выполнении этого комплекса очень важна активная работа рук, она активизирует кровообращение в этой зоне (шея, плечи), что позволяет снять напряжение.
Номера и последовательность выполнения асан:
№ 2 – Ардха Уттанасана (с. 50)
№ 19 – Подготовительные упражнения № 1 для перевернутых поз (с. 98)
№ 12 – Гомукхасана (с. 78)
№ 10 – Цикл Ваджрасаны (с. 70)
№ 11 – Цикл Сукхасаны (с. 74)
№ 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны (с. 81)
№ 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны (с. 83)
Для снятия стресса
При выполнении данного комплекса особое внимание уделите асане № 18 – Адхо Мукха Шванасана и обязательно завершите комплекс позой № 23 – Шавасаной.
Номера и последовательность выполнения асан:
№ 2 – Ардха Уттанасана (с. 50)
№ 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны (с. 81)
№ 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны (с. 83)
№ 16 – Супта Падангуштхасана I (с. 86)
№ 17 – Урдхва Прасарита Падасана (с. 88)
№ 18 – Адхо Мукха Шванасана (с. 92)
№ 19 – Подготовительные упражнения № 1 для перевернутых поз (с. 98)
№ 20 – Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (с. 100)
Если возможно:
№ 21 – Халасана (с. 104)
№ 22 – Сарвангасана (с. 108)
Завершение комплекса
№ 23 – Шавасана (с. 112)
Критические дни у женщин
В этот период женщины обязательно должны заниматься по специальной программе и ни в коем случае не выполнять перевернутых поз. В этом комплексе главной является асана № 15 – Баддха Конасана.
Номера и последовательность выполнения асан:
№ 9 – Прасарита Падоттанасана (с. 68)
№ 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны (с. 81)
№ 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны (с. 83)
№ 15 – Баддха Конасана (с. 85)
№ 23 – Шавасана (с. 112)
При сильной усталости и головной боли
Выполняя данный комплекс, подольше оставайтесь в каждой из асан.
В асанах № 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны, № 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны голова должна находиться на опоре, причем кожа на лбу должна натягиваться по направлению ото лба к темени.
В асанах № 16 – Супта Падангуштхасана I, № 17 – Урдхва Прасарита Падасана также необходимо использовать опору под затылок, кожа головы натягивается от шеи к макушке.
Если голова не болит и вы выполняете комплекс только для снятия усталости, можно выполнить асаны № 21 – Халасана и № 22 – Сарвангасана.
Внимание!При головной боли выполнять эти асаны ни в коем случае не следует.
Номера и последовательность выполнения асан:
№ 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны (с. 81)
№ 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны (с. 83)
№ 16 – Супта Падангуштхасана I (с. 86)
№ 17 – Урдхва Прасарита Падасана (с. 88) (вариант – ноги на стене)
Если не болит голова
№ 21 – Халасана (с. 104)
№ 22 – Сарвангасана (с. 108)
Завершение комплекса
№ 23 – Шавасана (с. 112)
Для улучшения формы ног
Выполняя этот комплекс, следует помнить, что условием коррекции формы ног является работа стоп.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
Похожие книги на «Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.