Владимир Моргунов - Бодибилдинг без стероидов

А сам Брукс и его продвинутые друзья «измываются» над собой по полной программе:

«Затем мы делали локауты в жиме лежа в силовой раме – и снова с трехдюймовым грифом. Каждый из нас сделал пять синглов с максимальным для каждого из нас на тот момент весом. Я жал 215 кг. Мы только недавно включили локауты в нашу программу, так что мы тогда лишь подбирались к нашим максимальным весам в этом упражнении. На предыдущей неделе я жал 211 кг и вскоре собирался добраться до 227 кг (шестью неделями позднее я вышел на результат 256 кг).

Было ли нам легко? Нет. Легко ли было мне выжимать 181 кг по полной амплитуде? Нет. Легко ли было делать локауты с 216 кг? Нет. Каждое упражнение требовало глубокой, сосредоточенной концентрации, выдержки и неумолимой решимости. И пусть мы не тренировались до «полного отказа» (как это делают многие, выполняя сеты, состоящие из нескольких повторений), но все же мы тренировались очень, очень тяжело. Каждый раз, когда мы походили к грифу, мы бросали вызов железу. Каждое повторение было битвой. Каждый раз, когда мы выпрямляли руки в локтях в конечной точке с этим огромным неудобным трехдюймовым грифом, мы праздновали победу».

Следующим критическим элементом в тренинге «динозавров» является использование базовых («многосуставных», по выражению Брукса) упражнений. Как мы уже знаем, примерами таких упражнений будут приседания, жимы лежа, становая тяга, взятия на грудь, подтягивания и отжимания на брусьях. Все эти упражнения выдержали проверку и испытание временем, и, как говорит Брукс Кубик, люди нарастили с их помощью буквально тонны мышц. Все эти упражнения задействуют большие группы мышц по всему телу сразу.

Откуда «тонны мышц»? Да все оттуда же – из повышения концентрации тестостерона в организме. А его концентрация повышается при выполнении базовых упражнений с большими весами.

Некоторые утверждения Кубика могут показаться спорными. Так, например, он начисто отрицает эффект пампинга.

Сотни тысяч, если не миллионы слов, говорит Брукс, написаны о том, как увеличить размер рук, «накачивая» мышцы кровью посредством частого выполнения многих сетов подъемов на бицепс и трицепсовых разгибаний. Авторы таких статей, курсов и книг хотят убедить вас в том, что размер и сила рук увеличиваются якобы исключительно из-за объема крови, который вы временно загнали в руки на тренировке. Это просто не соответствует действительности, а такие утверждения есть результат неправильного представления о том, как мышцы увеличивают размер и силу.

Следующий фрагмент из книги Брукса Кубика содержит в себе явное противоречие. «Накачка» («памп») – это искусственное состояние раздутости мышцы от прилившей к ней крови – ничего общего с увеличением действительного размера или силы мышц это не имеет.

«Пампинговые» тренировочные системы, с точки зрения роста настоящих мышц, не дают практически ничего. Именно поэтому сторонники «пампинговых» систем тренинга порой выглядят впечатляюще, но не имеют такой силы, о которой, казалось бы, говорит их внешность. Мне приходилось видеть огромных людей, которые с трудом могли шесть раз отжаться на параллельных брусьях – без дополнительного веса! Если бы их сила соответствовала их внешности, то эти монстры могли бы одолеть в отжиманиях шесть-восемь повторений с 90 кг. Они могли бы иметь все – то есть тело, которое не только бы выглядело сильным, но и было сильным, – но у них нет ничего кроме тела, которое просто неплохо выглядит. Не понимаю, как можно не хотеть быть и большим, и сильным?

Проблема «пампингового» подхода к тренингу заключается в том, что такая система практически не нагружает мышцы. Вместо того чтобы «накачиваться», выполняя сет за сетом с легким весом, пытаясь получить преходящее ощущение надутости мышцы кровью, ваш тренинг должен быть направлен на то, чтобы привести мышечные волокна к распаду.

«Памперы» могут, в конце концов, добиться достаточно больших размеров рук, грудных и широчайших, но действительно впечатляющей внешности они не добиваются никогда».

Итак, Кубик признает, что «пампинг» все же приводит к гипертрофии мышц. Да, эти гипертрофированные – таким образом гипертрофированные – мышцы чаще всего не обладают достаточной силой. Но ведь бодибилдеры своей конечной целью развитие силы и не ставят.

А вот с тем, что мышцы, выращенные в результате «пампинга», выглядят не очень впечатляюще, это верно.

По этому поводу Кубик пишет:

«Как написал д-р Кен Ляйстнер в мартовском выпуске «The Steel Tip» 1987 года (том 3, номер 3), им не хватает «ауры мощи». Цитирую д-ра Ляйстнера: