Лора Кравиц - Похудеть с комфортом. Простые рецепты кетодиеты на все случаи жизни

●

рубленая вареная баранина;

●

рубленая вареная говядина;

●

куриные бедра;

●

куриные грудки – умеренно, так как содержат большое количество белка;

●

запеченная баранья нога;

●

ростбиф;

●

запеченная курица.

Это лучший выбор для кетодиеты:

●

лососевые;

●

моллюски и ракообразные (крабы, раки,креветки и т.д.);

●

морская рыба с белым мясом – треска, минтай;

Сюда относятся все, что содержит жир, белки и не содержит много углеводов.

Молоко не рекомендуется при кетодиете, поэтому используйте сливки.

Что можно есть:

●

сливки;

●

йогурт;

●

кефир;

●

сметана;

●

мягкий сыр – бри, моцарелла, брынза;

●

твердый сыр – пармезан, чеддар.

Эти продукты можно потреблять в умеренном количестве. Они снабжают организм качественными жирами и клетчаткой.

●

орехи макамадии;

●

фундук;

●

пекан;

●

грецкие орехи;

●

арахис;

●

кэшью;

●

миндаль;

●

кедровый орех;

●

семена чиа;

●

семена тыквы;

●

семена льна.

●

авокадо;

●

оливковое;

●

сливочное;

●

кокосовое.

Это главное достоинство кетодиеты. В принципе, особых ограничений на потребление алкоголя нет. Конечно, пределах разумного. Но, в первое время, пока организм не перестроился, рекомендуется не употреблять спиртосодержащие напитки. После пары недель, можно потреблять те из них, которые имеют низкий уровень сахара в составе – пиво, сухое вино, водка, виски. Естественно, ликеры и сладкие коктейли нужно исключить.

Без них сложно обойтись. Далее в книге, в разделе десертов, будут описаны рецепты приготовления с использованием продуктов без добавления сахара.

Они содержат много углеводов и калорий. Вам нужно будет избегать потребления большинства фруктов. Можно есть только приведенные выше ягоды.

Не рекомендуется есть хлеб, выпечку, хлопья, кукурузу и блюда из нее, рис. Если еда содержит много углеводов или крахмала – держитесь от нее подальше.

Картофель и ямс – эти продукты должны быть исключены из рациона.

Разрешается небольшое количество моркови.

Конфеты, мороженое, кексы, торты подпадают под большое “НЕТ”. Это распостраняется и на мед. Используйте стевию вместо сахара.

Она полезна по ряду причин. Первоначально она предназначалась для людей, страдающих эпилепсией для предотвращения приступов болезни. Много людей используют ее для снижения и контроля собственного веса, для ведения здорового образа жизни, для уменьшения риска заболеваний.

Далее более подробно.

Заставив использовать собственный жир для получения жизненной энергии, сделает вас более подтянутым и здоровым. Снижение потребления углеводов вместе с уменьшением потребления сладостей, картофеля и других продуктов приведет к уменьшению потребления калорий и позволит комфортно и незаметно убрать лишний вес.

Кетодиета защитит вас от таких болезней, как диабет второго типа, кишечных расстройств, проблем с системой кровообращения. Она снизит уровень “плохого” холестерина в крови и увеличит уровень “хорошего”. Это станет хорошей новостью для вашего сердца. Вы станете здоровее и выносливее.

Ограничив потребление продуктов с сахаром и крахмалом, вы значительно улучшите свои энергетические возможности. дело в том. что углеводы, содержащиеся в обычных сладких и “крахмальных” продуктах, вызывают резкий рост содержания сахара в крови.

Организм испытывает при этом резкие энергетические “вcпышки” потребления энергии. Когда вы переходите на “кетодиетические” продукты, энергетическое состояние организма становится более устойчивым и сбалансированным. Вы будете оставаться сфокусированным и сильным в течение всего дня.