Елена Поддубская - Гимнастика суставов от макушки до хвоста

Фронтальная проекцияделит тело на переднюю (со стороны живота) и заднюю (со спины) части и позволяет наклоны вперёд-назад.

Горизонтальная проекцияделит тело на верхнюю и нижнюю части и позволяет наклоны вправо-влево

Сагиттальная проекцияделит тело на симметричные правую и левую стороны и позволяет повороты кнаружи-вовнутрь.

Контрлатеральная сторона – это противоположная сторона.

Для правой – левая, для левой – правая.

Ипсилатеральнаяили гомолатеральная сторонарасположена на той же стороне, что орган или часть организма, о которых идёт речь. Для правой руки это будет правая сторона, для левой руки – левая.

Билатеральная позиция – это двустороннее положение.

Например, руки и ноги находятся в билатеральной позиции относительно туловища. Проще говоря, по обе стороны.

Суставная свобода – максимальная амплитуда, возможная в данном суставе. Она обозначается градусом сгибания-разгибания, отведения-приведения, поворота или наклона.

Флексия(Флкс) – сгибание.

Гиперфлексия – амплитуда сгибания, приближенная к максимальной, с точки зрения «суставной свободы».

Экстензия(Экст) – разгибание.

Гиперэкстензия – амплитуда сгибания, приближенная к максимальной, с точки зрения «суставной свободы».

Абдукция(Абд) или отведение – движение с удалением оной части тела от другой, например, руки или ноги от тела.

Аддукция(Адд) или приведение – движение с приближением одной части тела относительно другой, например, руки или ноги к телу.

Наружный поворот(НПов) или раскручивание – ротативное движение в направлении от оси тела.

Внутренний поворот(ВПов) или скручивание – ротативное движение по направлению к оси тела.

Круговые движения(Кр) – вращения. Это комбинированные движения, возможные не во всех суставах и сочетающие часть всех вышеперечисленных движений.

ЧСС – частота сердечных сокращений, иначе говоря, пульс или сердцебиение

АД – артериальное давление

ВКи – верхние конечности или руки

НКи – нижние конечности или ноги

ЖКТ – желудочно-кишечный тракт

ПРОБЛЕМАТИКА

Если не вдаваться в подробности, то наш опорно-двигательный аппарат состоит из костей, суставов, мышц и крепёжной системы. Скелет – это та самая вешалка, о которой я писала ранее. Кости стареют и изнашиваются, как любая другая ткань, но почему-то мало кто говорит о том, что их нужно беречь и предохранять. Во всех спортивно-тренировочных залах вам подскажут, как накачать те или иные мышцы и объяснят зачем это нужно. Фитнес-инструкторы уверены, что круглый зад – это не только красиво, но и удобно, когда часами сидишь за компьютером. Что сильная рука – это гарантированный успех у дам во всех смыслах этого выражения. Я совсем не против таких заключений. Наоборот! По долгу службы я тоже предлагаю пациентам укреплять мышцы, растягивать их, согревать или охлаждать в зависимости о ситуации. Однако прежде, чем нагружать «вешалку» мышцами, я всё же прошу моих дорогих больных проверить, не перекосилась ли. Потому как тщательная закачка утяжеляет такой наряд как наша мышечно-связочная мантия. И если раздувать мышцы, не уделяя внимания суставам, то однажды «Боливар может не выдержать». Тем более что после 45 лет, и даже при наличии хороших двигательных навыков, и особенно для тех, кто ведёт активный и очень активный образ жизни, подход к гимнастике, как таковой, нужно менять. Изобретатели «Пилатеса» и прочих щадящих курсов давно уже поняли это и перешли к тонизации определённых групп мышц, избегая их закачки. Тогда как я, предлагая гимнастику суставов, уделяю внимание только им.

В таком сложном механизме как наше тело суставам отведена роль соединяющих деталей, что подтверждает фраза «ходить, как на шарнирах». При передвижениях именно суставы являются амортизаторами, смягчающими шаг и возвратную силу при постановке ноги на поверхность. Да-да, благодаря всё тому же английскому физику и упавшему на него тоже английскому, как полагаю, яблоку, мы знаем, что на любую силу воздействует своя анти-сила. Что нам же во благо. Иначе мы летали бы как лунатики, или ползали как марсиане. Изо дня в день при каждом движении наши шарики и ролики крутятся, вертятся и трутся об ось совсем не земную, а двигательную и свою для каждого из них. Чем выше срок их пробега и тяжелее машина, тем больше вероятность скорого износа составных частей. А учитывая, что в нашем организме 360 суставов, 147 из которых находятся только в позвоночнике, то понятно, что именно они первыми напоминают нам о возрасте. Думаю, нет ни одного человека, дожившего до 45 лет, кто ни разу не почувствовал бы утром скованность в суставах. Мне часто приходится слышать о том, как люди хотели бы не скрипеть и не разваливаться. Но и здесь подобные жалобы – опять же во благо, ибо всем известен сарказм: «Если ты проснулся, и у тебя ничего не болит, значит, ты умер». В моём романе «Утраченный мир» я описала, что жители далёкой планеты жили по пятьсот лет ещё и потому, что научились менять уставшие ткани, органы и даже целые структуры. Однако научная фантастика – это пока только мечта. Реальность же такова, что медики и учёные способны лишь частично восстанавливать функции некоторых элементов человеческого организма, что никак не влияет на долголетие людей. Протезы, что приходят нам на помощь, улучшают качество нашей жизни, но каждый, кто столкнулся с ними, знает, что всё же лучше бы ходить «на своих». Откуда следует вывод, что профилактика любого заболевания – единственная возможность предупредить ранние проблемы со здоровьем.