Захар Скрипка - Анатомия фитнеса

Тренировки – создание должного стресса на целевую мышечную группу для увеличения её объемов. Возможно, вы уже знаете, что при тренировке происходит разрушение мышечных волокон. После чего они, восстанавливаясь, становятся больше и сильнее. Наш организм очень умный инструмент, так происходит из-за адаптационных свойств организма. Организм предполагает, что такая тренировка повторится вновь и пытается стать сильнее, для того чтобы её легче перенести. Поэтому главным принципом является прогрессия нагрузок.

Отдых – важный фактор, только во сне наш организм по-настоящему отдыхает, протекают функции глубокого восстановления, регуляция гормонов и прочего. Поэтому сон должен быть примерно 8—9 часов. Однако все чаще наблюдаю тенденцию того, что у осовремененного человека слишком мало времени на сон и отдых. И это очень плохо, для решения этого вопроса я написал целую книгу «где взять 25 час в сутках?» не пропусти и её.

И так мы определились с 3 главными принципами для коррекции фигуры.

Чтобы набирать, нужна постоянная прогрессия нагрузок, наш организм быстро запоминает, какие упражнения, и вес вы делали, и будете делать дальше. Поэтому наш организм необходимо удивлять – шокировать. Делать 4 подхода по 10 повторений – нет, так не пойдет.

«Что же делать?» – спросите Вы. Ответ прост удивлять. Смотрите ниже как.

Существует много различных принципов, и я Вам расскажу самые качественные:

1) Принцип «суперсет» – Это также два упражнения в комплексе, но уже на противоположные мышцы (антагонисты). Выполняется с минимальным (до 40 сек) временным отдыхом между сетами. Примером суперсета может служить комплекс на «бицепс-трицепс».

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.