Ольга Прилепова - Биомеханика позвоночника в асанах йоги

Эта мышца наклоняет голову в свою сторону и поворачивает ее в противоположную. При двустороннем сокращении запрокидывает голову назад.

На передней поверхности шеи почти сразу под подбородком у нас есть подъязычная кость. Почти все остальные поверхностные мышцы шеи одним концом прикрепляются именно на этой кости, а вторым – на близлежащих структурах. Названия всех этих мышц отражают места их прикрепления. Вот эти мышцы:

шило-подъязычная (прикрепляется к шиловидному отростку височной кости черепа),

подбородочно-подъязычная (прикрепляется к подбородку),

челюстно-подъязычная (прикрепляется к нижней челюсти),

грудино-подъязычная (прикрепляется к грудине),

щито-подъязычная (прикрепляется к щитовидному хрящу),

лопаточно-подъязычная (прикрепляется к лопатке).

К этой группе также относится двубрюшная мышца, которая также начинается на подъязычной кости, а прикрепляется одной частью (брюшком) к височной кости черепа, а другой – к нижней челюсти.

И еще одна мышца – грудино-щитовидная, единственная из этой группы, не связанная с подъязычной костью.

Функция этих мышц связана с движениями нижней челюсти, языка и гортани.

Самая поверхностная мышца шеи называется подкожной мышцей. Она начинается от грудной фасции и кожи груди и прикрепляется к нижней челюсти. Эта мышца натягивает кожу шеи, тянет уголки рта вниз и защищает поверхностные вены от сдавления.

Таблица 2. Мышцы шеи

Мышцы груди также располагаются в несколько слоев. Более поверхностно расположены мышцы, связанные с движениями руки и плечевого пояса и соединяющие руку с грудной клеткой. Это большая и малая грудные, подключичная и передняя зубчатая мышцы.

Глубокие мышцы груди начинаются и прикрепляются в пределах грудной клетки. К ним относятся наружная и внутренняя межреберные, подреберные, поперечная мышца груди, мышца, поднимающая ребра.

Поверхностные мышцы груди

Большая грудная мышца хорошо видна под кожей в верхней части груди у спортивных людей. Она начинается на ключице, грудине и шести верхних ребрах. Прикрепляется к плечевой кости. Эта большая, красивая и всем хорошо знакомая мышца приводит (приближает к середине тела) плечо и поворачивает его внутрь (пронирует). Это ее основная функция. Но большая грудная мышца также является и вспомогательной мышцей вдоха: при фиксированном плече она поднимает ребра, способствуя вдоху.

Под большой грудной мышцей располагается малая грудная. Эта мышца начинается на II–V ребрах и прикрепляется лопатке (к клювовидному отростку). Малая грудная мышца – одна из важнейших мышц, управляющих движениями лопатки: она тянет лопатку вперед. Малая грудная мышца также является вспомогательной мышцей вдоха: при фиксированной лопатке она поднимает ребра, способствуя вдоху.

Подключичная мышца располагается, как и следует из названия, под ключицей, вдоль нее. Она начинается на первом ребре и прикрепляется к акромиальному концу ключицы. Тянет ключицу вниз и вперед.

Когда мы изучали мышцы спины, мы рассматривали задние зубчатые мышцы. Но раз есть задние, значит, должна быть и передняя. И она есть. Передняя зубчатая мышца., хотя и относится к поверхностным мышцам груди, расположена достаточно глубоко на боковой поверхности тела. Она начинается на верхних девяти ребрах потом подбирается под лопатку и прикрепляется к ее нижнему углу и медиальному краю (тому, который ближе к позвоночнику). Эта мышца тянет лопатку вперед и в сторону. Передняя зубчатая также является вспомогательной мышцей вдоха: при фиксированном плечевом поясе она поднимает ребра, способствуя вдоху.

Передняя зубчатая мышца интересна тем, что при современном малоподвижном образе жизни, работать ей приходится не так уж часто. Вот если бы мы все еще лазали по деревьям, тогда другое дело! А так без работы она ослабевает. На тренировках это проявляется в том, что в упражнении «планка» лопатки отходят от грудной клетки и выступают вверх. Если вы встречались с этой ситуацией, знайте, что это результат непроработанной передней зубчатой, именно она должна прижимать лопатки к грудной клетке в этом упражнении.

Скорректировать это очень сложно, во-первых, потому что сама мышца слабая, а во-вторых, потому, что мы ее не чувствуем, не ощущаем и не умеем ею управлять. В таком случае вместо того, чтобы пытаться притянуть лопатки к спине, лучше попытаться приблизить всю грудную клетку к лопаткам.