Сергей Петров - Оздоровительный бег

К сожалению, многие начинающие бегуны не понимают главное правило для любого спортсмена. Восстановление после физических нагрузок (отдых) и сама физическая нагрузка (бег) – являются частью одной тренировки. Если пренебречь восстановлением (отдыхом) после бега, сама тренировка может принести больше вреда, чем пользы и намного больше вас отдалит от цели, ради которого вы тренируетесь. Не важно, какие при этом у вас цели: поправить здоровье, улучшить фигуру или добиться спортивных результатов.

Поэтому в спорте есть железное правило №1: Восстановление (отдых) и физическая нагрузка (бег) – есть часть одной тренировки. Если пренебречь этим основополагающим правилом, вы никогда не добьетесь поставленной перед собой цели. К сожалению, и мне приходилось это понимать только на практике, совершив немало ошибок, так как тренера у меня вначале не было. Поэтому все, кто только начинает заниматься бегом, усвойте это правило как дважды два. Без соблюдения этого правила №1, вы мало чего добьетесь от своих тренировок. Сколько надо восстанавливаться, отдыхать после тренировки, зависит от количества нагрузки, то есть, от того, сколько километров вы пробежали и с какой интенсивностью, а также от ваших индивидуальных физических данных.

До 30 лет можно хоть каждый день пробегать по 10 км. Однако, чем вы старше, тем медленнее восстанавливается организм, поэтому с возрастом нужно давать больше времени организму для восстановления. Для каждого человека это все индивидуально. Например, я стал пробегать 10 км после 40 лет через день, давая телу восстановиться в течение 48 часов. Надо быть гибким в этом вопросе и ориентироваться на свое самочувствие, прислушиваясь к телу. Но это только для опытных спортсменов, которые научились хорошо чувствовать свое тело и знают, сколько нужно им время для восстановления. Для новичков рекомендуется придерживаться более жесткого графика физических нагрузок и восстановления, рекомендованных тренером, пока вы не научитесь хорошо чувствовать свое тело.

Приведу еще одно железное правило для любого спортсмена. Правило № 2 – Правило компрессии и декомпрессии. Компрессия – это сжатие мускулов, декомпрессия – это расслабление. После каждого упражнения на сжатие, например, вы напрягли мускул при подъеме штанги, надо обязательно сделать расслабляющие упражнения, например, сделать круговые движения руками. Вот как это правило компрессии и декомпрессии касается бега: после пробежки, когда мускулы забиты, напряглись (компрессия), надо обязательно сделать заминку – расслабляющие упражнения (декомпрессию), особенно на ноги и суставы и на позвоночник. На них приходится максимальные нагрузки.

Если вы решились заниматься спортом, вам придется придерживаться режима и графика спортсменов, в том числе и в питании. Конечно, у вас режим и график должны быть намного щадящими, чем у профессиональных спортсменов, но спортивного стиля жизни вам придется придерживаться. Иначе никаких результатов не добьетесь. А без какой-либо цели начинать заниматься спортом, в том числе и бегом, бессмысленно. Вы должны четко понимать, ради чего вы встаете с утра на пробежку в любую погоду. Без конкретной цели – мотиватора вы недолго будете заниматься. Весной я вижу молодых людей, которые начинают бегать и к лету их уже не видно. Они перестают заниматься, так как у них нет четкой цели и стимула заниматься, они просто поддались весеннему зову природы.

Еще один важный момент перед тем, как начать бегать – это экипировка бегуна, то есть одежда и кроссовки. Многие начинающие бегуны мало обращают внимание на экипировку. Эта одна из распространенных ошибок начинающих бегунов, которая может привести к травмам.

Конечно же, самый главный атрибут бега – это кроссовки. Именно ошибка в выборе кроссовок приводит к большинству травм, не считая трассы, техники бега и других факторов. К обуви для бега я рекомендую подходить наиболее тщательно. Если вы ошибетесь при выборе кроссовок, то кроме травм, вы можете потерять еще и деньги. Хорошие беговые кроссовки стоят немалых денег, начиная от простых, стоимостью с 2000 рублей и до 30 000 рублей и более дорогих моделей.

Начинающим бегунам я бы рекомендовал полупрофессиональные беговые кроссовки, а если с деньгами проблем нет, берите самые лучшие. Самый главный фактор при выборе кроссовок – вам должно быть удобно в этих кроссовках. Зашнуруйте полностью обе кроссовки, встаньте и немного побегайте в магазине туда-сюда. В хороших спортивных магазинах вам никто запрещать не будет немного пробежаться по залу. Почувствуйте, как сидят кроссовки на ваших ногах: хорошие кроссовки должны облегать ваши ступни как носки, нигде ничего болтаться не должно, но и зажимать нигде не должно тоже. В кроссовках вам должно быть комфортно и удобно не только стоять на одном месте, но бегать. Поэтому я рекомендую при покупке в магазине немного пробежаться, не на месте, а именно на расстояние вперед-назад. Рекомендуется приходить покупать кроссовки во второй половине дня, когда ступни ног немного расходятся и станут чуть длиннее, то есть станут немного приплюснуты к земле, и носки желательно надевать те, в которых вы собираетесь бегать. Поэтому беговые носки берите заранее, они крепче особенно на пятке и продаются, в основном, в спортивных магазинах. Ткань у спортивных носков в большинстве синтетическая и на пятке усиленная, а у обычных носков из хлопчатобумажной ткани нет усиления на пятках и поэтому они у вас быстро продырявятся. Когда наденете кроссовки, у вас от большого пальца до переда кроссовок должно быть пустое пространство не менее 1-1.5 см, так как при беге ступни ног становятся немного приплюснуты и удлиняются.