Марк Тунис - Психология вратаря

Регламент прыжковой работы должен предусматривать:

1) количество прыжков в повторе

2) количество повторов в серии

3) количество серий

4) длительность пауз отдыха между повторами и сериями.

Данная прыжковая работа может проводиться ежедневно на одной из тренировок. Речь идет о прыжках через барьеры. Основное требование к этой работе – выполнение прыжков с максимальным усилием и с приземлением на мягкую поверхность (газон футбольного поля и, если в зале – на маты). По мере тренированности меняются способы и характер прыжков с целью достижения максимальной взрывной динамической силы. Сначала, после каждого прыжка вратарь на мгновение расслабляется, а затем выполняет следующий прыжок. Освоив эти прыжки, следует переходить на темповые прыжки, когда в упражнении они следуют один за другим без остановок. Далее, специалисты-прыгуны, рекомендуют выполнять прыжки в глубину. Техника такого прыжка заключается в том, что вратарь спрыгнув с определенной высоты (не более 1 метра), приземляется на обе ноги и сразу выполняет резкое взрывное действие – прыжок в длину, рывок, кувырок или кульбит, прыжки через 2–3 барьера.

Сочетание таких прыжков может быть самым различным, главное сохранить механизм, который заключается в чередовании уступающей и преодолевающей работы мышц ног. Для успешной прыжковой работы вратарь должен обладать не только сильными ногами, но и, что очень важно, развивать силу мышц спины, живота, а также укреплять паховые кольца. Каждому вратарю и его тренеру эти упражнения известны и их необходимо выполнять. На пути совершенствования тренировочного процесса не обойтись без опыта специалистов разных школ и направлений, новинок и усовершенствований.

Например, американские тренеры баскетбольных команд при организации работы развития и совершенствования взрывной силы и прыжков применяют цельную утяжеленную скакалку с вращающимися на шарнирах ручками. Этот тренажер оказался таким мобильным средством тренировки, что дал возможность подбирать необходимую интенсивность упражнения в зависимости от возраста и уровня подготовки спортсменов. Варьируя частоту прыжков (скорость вращения), продолжительность и количество серий, вес скакалки и продолжительность периода отдыха, тренер может составить или скорректировать тренировочную программу для занятий в спортзале, на свежем воздухе или самостоятельных индивидуальных занятий. Первое время следует использовать скакалки весом в 1 кг в 6–8 одноминутных сериях.

Высокие и физически сильные спортсмены, а вратари в основном имеют такие же габариты, могут постепенно увеличивать вес скакалки (1,5–2 кг) и продолжительность всех серий. После шестинедельной работы с утяжеленной скакалкой (3 тренировки в неделю, 6 серий по 1–2 минуты каждая с одноминутным отдыхом между сериями) было отмечено заметное улучшение результатов в ускорениях – рывках, вертикальных прыжках, а также значительный прогресс в выносливости и силы мышц плечевого пояса (без излишнего наращивания мышечной массы).

Особенно эффективны такие упражнения будут для высокорослых вратарей, у которых обычно не совершенная координация движений. Тренировка со скакалкой помогает им почувствовать взаимосвязь движений верхней и нижней частей туловища, сосредоточиться на работе ног, научиться переходу от расслабления к быстрой мобилизации. Многократные повторы этих упражнений на значительной скорости (90–100 прыжков в минуту) увеличивает мощность легких спортсменов (среди вратарей это довольно приличный процент), их взрывную силу при прыжке и рывке с места.

Все эти упражнения для развития и совершенствования прыгучести могут дополнить имеющиеся в распоряжении тренеров-практиков своих многочисленных упражнений. Главный итог прыжковой работы будет состоять в том, что мышцы ног ваших подопечных станут упругими и сильными, а связки крепкими и эластичными. Вы будете приятно удивлены, увидев, как возросла прыгучесть у ваших учеников.

Подводя резюме о специальной физической подготовленности следует подчеркнуть, что все-таки основными средствами для развития важнейших физических качеств вратаря являются упражнения в избранном виде спорта – футболе. Цель развития и совершенствования физических качеств голкипера: быстроты, силы, гибкости, ловкости и прыгучести – поднять его тренировочный уровень на более высокую ступень, обеспечить поддержание спортивной формы на протяжении всего сезона, оградить от серьезных травм, улучшить устойчивость психики и эмоциональную уравновешенность вратаря.