Марк Тунис - Психология вратаря

Мысленная тренировка основывается на том, что у человека есть скрытые ресурсы, которые он не использует или использует не полностью. С помощью мысленной тренировки можно выявить эти возможности. Люди должны научиться мыслить позитивно, смотреть новыми глазами на свои возможности. Очень важно, чтобы люди знали, каким образом их мысли влияют на их поступки. У всех есть видение будущего, разница в том, как замечает Унесталь, что все видят это будущее по-разному. Между мыслями, мысленными образами, чувствами и поведением спортсмена существует тесная связь, поэтому, изменив мысли, можно изменить состояние, ощущение, поведение.

Однако, как это ни парадоксально, проблема заключается в том, что научиться позитивному мышлению достаточно трудно. Унесталь указывает две причины, лежащие в основе этой ситуации. Первая заключается в том, что нервная система настроена на нечто конкретное, а большинство людей, думая, например, о будущем, скорее представляет проблемы, которые могут возникнуть, а не удачи. Вторая причина заключается в том, что легче запоминаются мысли и образы, в которых заложены сильные ощущения, а также отрицательные чувства, например страх, очень сильный, и человек невольно настраивается на то, что может произойти как раз то, чего он так боится, а не то, что он хотел бы, чтобы произошло. Отсюда следует, что необходимо контролировать мысли и возникающие образы.

Научитесь создавать для себя собственный образ удачливого человека – и удача не пройдет мимо!

Упражнения на расслабление (релаксация) – важнейший компонент психологической тренировки любого спортсмена и состоит в том, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение. Человек существо неделимое и любое нервное напряжение влечет за собой и мышечное напряжение. Наступает усталость и говорить об уверенности в себе, концентрации внимания и т. д. просто не приходится. Один из путей преодоления внутреннего напряжения состоит в том, чтобы научиться релаксации.

Американский психолог Э. Джекобсон разработал методику саморегуляции, названной им «прогрессивной релаксацией».

Данную методику, по крайней мере для начала, мы настоятельно рекомендуем всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть протяженным во времени и накапливаться. Поскольку наши душа и тело – единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способствует повышенному психическому напряжению и раздражительности. Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление (особенно переживаемое в психическом плане) возможно лишь при релаксации всех скелетных мышц. Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в процессе занятий вас не беспокоили. Имеются в виду активные действия – супруги, детей, соседей и т. д., которые зашли что-то спросить и после этого сразу уйдут, продолжайте себе заниматься. Звуки, которые не несут информации и представляют собой более или менее одноплановый звуковой фон (ход часов, шум холодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т. п.), как правило, не причиняют беспокойства. В том случае, если они беспокоят вас, достаточно в начале каждого упражнения сказать себе: «Окружающие звуки меня не интересуют, они мне безразличны, они не мешают мне» (фраза формулируется в индивидуальном порядке, по своему вкусу).

«Лежачее место» для занятий должно быть достаточно широким, таким, чтобы можно было свободно положить руки рядом с телом. При наличии проблем с позвоночником подкладывайте под голову, а в случае необходимости – и под поясницу, подушечку. Словом, располагайтесь таким образом, чтобы лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чувствовать себя удобно. Ничто не должно давить на вас. Не должны неметь руки или ноги. Одежда – свободная, не стесняющая движений. Важна и температура: вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В последнем случае следовало бы накрыться легким покрывалом.

Перед началом каждого упражнения расположитесь поудобнее в позиции лежа на спине. Руки неподвижно лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка раздвинуты. Лежите спокойно и медленно закрывайте глаза. Чем медленнее вы будете закрывать их, тем быстрее достигнете успокоения.