Е. Медведева - Художественная гимнастика. История, состояние и перспективы развития

б) посмотреть на исполнение упражнений лучшими гимнастками группы, рассказать им о своих затруднениях и послушать их объяснения о том, как надо действовать в отдельных фазах и частях упражнения;

в) для лучшей ориентировки в пространстве применять зрительные ориентиры и звуковые сигналы, помощь, фиксацию тела и отдельных его звеньев в наиболее сложных положениях в пространстве, «проводку» по упражнению;

г) для оперативного анализа и уточнения двигательных действий работать перед зеркалом, выполнять отдельные фазы движения или упражнения целиком с закрытыми глазами, сосредоточиться на двигательных ощущениях и тем самым повысить эффект освоения упражнений;

д) так как для гимнастки социальные контакты значимы, то рекомендуется, совместный анализ тренером и учеником качества выполнения упражнений, ошибок и причин их возникновения, поиск способов их устранения; выполнение заданий в паре, группой;

е) при проявлениях нерешительности прибегать к приемам убеждения, аутогенной, психорегулирующей и психомышечной тренировки;

ж) помочь подавить защитную реакцию путем постепенного усложнения упражнений, организацией надежной страховки и помощи, стимулированием воли обучаемого примером смелого, выполнения упражнений другими;

з) выполнять все задания до утомления.

1. Блок упражнений для совершенствования пространственной точности и точность воспроизведения амплитуды движений руками

Упражнение для рук № 1

Музыкальный размер 3/4 (медленный вальс)

И.П.– ст. боком к палке (гимнастическому станку) в I п. или V п., держась за палку одной рукой, другая рука в подготовительной позиции.

а) 1–2 такты – рука из подготовительной позиции в I п.;

3-4 такты – положение сохраняется;

5-6 такты – рука в подготовительной позиции;

7-8 такты – положение сохраняется.

б) 1–2 такты – рука из подготовительной позиции в I п.;

3-4 такты – рука в III п.;

5-6 такты – рука в I п;

7-8 такты – рука в подготовительной позиции

в) 1–2 такты – рука из подготовительной позиции в I п.;

3-4 такты – рука во II п.;

5-6 такты – положение сохраняется;

7-8 такты – рука в подготовительной позиции

г) 1–2 такты – рука из подготовительной позиции в I п.;

3-4 такты – рука в III п.;

5-6 такты – рука во II п;

7-8 такты – рука в подготовительной позиции

Упражнение для рук № 2

Музыкальный размер 2/4 или 3/4.

а) Медленное поднимание и опускание рук на всех позициях: I–II позиции, I–III–II позиции; затем комбинации движений рук:

б) 1–2 такты – правая рука из подготовительной позиции в I п., левая рука во II п.

3-4 такты – левая рука в I п., правая рука во II п.;

5-6 такты – правая рука в I п., левая рука в III п.

7-8 такты – левая рука в I п., правая в III п. (ноги находятся в I п.).

2. Блок упражнений для совершенствования пространственной точности и точности воспроизведения амплитуды движений ногами

Упражнение для ног № 1 (упрощённый комплекс)

1. Demi-plie, grandplie и releve на носки в I, II, IV и V позициях.

Исполняется так же, как в экзерсисе у палки.

2. Battements tendus c V позиции. 16 тактов по 2/4.

1-4 такты – четыре battements tendus jetes вперед,

5-8 такты – четыре battements tendus jetes в сторону,

1-4 такты – четыре battements tendus jetes назад,

5-8 такты – четыре battements tendus jetes в сторону.

3. Battements tendus jetis c Vпозиции. 16 тактов по 2/4.

1-4 такты – четыре Battements tendus jetes вперед,

5-8 такты – четыре Battements tendus jetes в сторону,

1-4 такты – четыре Battements tendus jetes назад,

5-8 такты – четыре Battements tendus jetes в сторону.

4. Battements fondu носком в пол и на 45°. 8 тактов по 4/4 каждое.

1-2 такта – два Battements fondu вперед носком в пол,

3-4 такта – два Battements fondu в сторону носком в пол,

5-6 такта – два Battements fondu вперед с открыванием ноги на 45°,

7-8 такта – два Battements fondu в сторону с открыванием ноги на 45°.

5. Battements frappis носком в пол и на 45°. 16 тактов на 2/4 каждое.

1-2 такта – два Battements frappis носком в пол вперед,

3-4 такта – два Battements frappis носком в пол в сторону,

5-6 такта – два Battements frappis носком в пол назад,

7-8 такта – два Battements frappis носком в пол в сторону,

1-2 такта – два Battements frappis вперед на 45°,

3-4 такта – два Battements frappis в сторону на 45°,

5-6 такта – два Battements frappis назад на 45°,

7-8 такта – два Battements frappis в сторону на 45°,