Денис Ибель - Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге

Основное двигательное действие заключается в том, чтобы проявить определенное свойство в развитии мышечных усилий, выполняя то или иное упражнение.

Выполняя движения (упражнение), мы задействуем определенное количество суставов. Такие движения Л. Шеккельфорд, Б. Гейгер, (1997) раздели на две группы и назвали движениями первого типа – многосуставные движения, в которых участвуют сразу несколько суставов, и движениями второго типа – односуставные движения, в которых участвует только один сустав.

В бодибилдинге многосуставные и односуставные движения классифицированы как базовые упражнения (многосуставные) и изолирующие упражнения (односуставные) (Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993; Вейдер Д., 1992; Остапенко Л. А., 1997; Зверев В. Д., Смирнов Ю. А., 2002 и др.).

Таким образом, каждое основное двигательное действие имеет определенную терминологию названия.

К многосуставным движениям относятся: выпад; жим; приседание, тяга и наклон.

Выпад

Выпад – называясь основным двигательным действием, он не является и.п., так как выполняется из и.п. – стойка ноги врозь.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения выпад:

а) из и.п. – стойка ноги врозь, шаг вперед/назад/в сторону (правой/левой), вернуться в и. п… Выполнять упражнение можно чередуя или не чередуя ноги;

б) из и.п. – стойка ноги врозь, шаг вперед/назад/ в сторону (правой/левой), выполнить заданное количество приседаний, вернуться в и.п.

В качестве отягощения применяют штангу, гантели или выполняют упражнение в тренажере Смита.

Д. Вейдер (1992) назвал это упражнение «выпад вперед одной ногой со штангой на спине», «выпад с шагом назад».

Жим

Жим – это действие в условиях преодолевающей работы. Выполняется из различных и.п. (стоя, сидя, лежа), в результате штанга, гантели, рукоятка тренажера, платформа тренажера удаляется от исполнителя.

С термином жим связаны упражнения, выполняемые как руками, так и ногами. Каждое упражнение имеет свое специализированное название, например:

а) жим лежа , упражнение, применяемое в бодибилдинге, пауэрлифтинге (Остапенко Л. А., 1997). Также упражнение применяется и в тяжелой атлетике, являясь общеподготовительным (Медведев А. С., 1986).

Может выполняться на горизонтальной скамье, наклонной скамье головой вверх и обратно-наклонной скамье – головой вниз со штангой или гантелями (Суслов Ф. П., Тышлер Д. А., 2001).

Б. И. Шейко (2000) определяет жим лежа как классическое упражнение в пауэрлифтинге, в котором спортсмен поднимает штангу от груди до полного выпрямления рук (и.п. – лежа на горизонтальной скамье) в соответствии с правилами соревнований.

Жим применяется и в программе силовой подготовки спортсменов в других видах спорта, например, в борьбе (Тараканов Б. И., 2000); легкой атлетике (толкатели) (Ашуш М. М., 1992) и т. д.

б) «солдатский» жим (Суслов Ф. П., Тышлер Д. А., 2001).

Упражнение предназначено для развития мышц плечевого пояса (дельтовидные мышцы), применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и в других видах спорта. Упражнение имеет определенную технику выполнения. Из и.п. стойка, ноги врозь, штанга на груди жим штанги вверх без изменения и.п. Упражнение имеет и другие названия:

• жим классический (Сурков А. Н., 1999);

• «офицерский» жим (Калладжер М., 1998).

в) «французский» жим . Упражнение, направленное на развитие мышц плеча (трехглавой мышцы) (Вейдер Д., Рэйнольдс Б., 1994). Как и все предыдущие упражнения, оно применяется в общефизической подготовке спортсменов в других видах спорта. Состоит из разгибания рук в локтевом суставе с фиксированными в вертикальном положении плечевыми отделами (Шестопалов С. Е., 2001). Может выполняться стоя, сидя, лежа с гантелями, со штангой или на тренажере, хватом сверху, снизу или параллельным.

г) жим ногами , упражнение применяется в атлетических видах спорта, из и.п. лежа на специальном станке, стопы на платформе выполняется сгибание – разгибание ног.

Приседание

Приседание – в классическом варианте выполняется из положения стойка ноги врозь, штанга на спине, в положение присед и возвращение в и.п.

Приседание также может выполняться со штангой на груди или с гантелями в руках из различных и.п.: широкая стойка ноги врозь стопы в стороны; узкая стойка ноги врозь.

В пауэрлифтинге это упражнения является соревновательным, спортсмен выполняет приседание в соответствии с правилами соревнований (Шейко Б. И., 1999).