Рут Винтер: Фитнес после 40: В прекрасной форме в любом возрасте

Затем выберите цель и заполните анкету:

• Моя долгосрочная цель: _____________________________________

• Моя цель на эту неделю: _____________________________________

• Что можно сделать, чтобы достичь цели? _____________________________________

• С какими препятствиями я могу столкнуться, как их можно преодолеть? _____________________________________

• Что будет, если я достигну цели? _____________________________________

Сформулируйте следующее:

• Моя задача на этот год: _____________________________________

• Каждый день я буду: _____________________________________

Сейчас у вас, наверное, столько вдохновения, что вы буквально рветесь на тренировку, – если так, не откладывайте ни минуты, пока энергия не иссякла. Надеюсь, читая эту книгу, вы разминались, гуляли, тренировали равновесие. Но нельзя оставить без внимания и такой важный пункт, как экипировка. (Не хочу, чтобы список ваших отговорок пополнился фразой «Мне не в чем тренироваться».) Даже самая лучшая тренировка обречена на провал, если кроссовки натирают, одежда не впитывает влагу, а снаряжение ломается. Чем лучше подготовка – тем лучше тренировка!

Я пробежала много марафонов вместе со своим 75-летним отцом Джином Райтом. Меня всегда поражало и зачаровывало его отношение к снаряжению. Я попросила его рассказать, как он выбирает обувь, и дать советы о том, как себя настраивать на тренировки и соревнования. И он написал вам это письмо.

Приветствую вас, зрелые любители спорта!

Добро пожаловать в чудесную жизнь. Теперь, когда вы приняли решение взять под контроль качество своей жизни и процесс старения, мне бы хотелось поделиться с вами соображениями и советами касательно необходимой экипировки.

Чтобы начать тренироваться, нужно не так много. Все необходимое можно легко и недорого приобрести. Но не исключено, что у вас в шкафу уже все есть. Главное правило таково: экипировка должна быть удобной. Если ее неудобно носить саму по себе, то представьте, что будет, когда вы начнете в ней тренироваться.

Что вам потребуется? Первое и главное – спортивная обувь. Чтобы разобраться, какие именно кроссовки купить, нужно время и силы. Советую обратиться к продавцу, который хорошо разбирается в обуви.

Обувь должна соответствовать виду спорта, которым вы будете заниматься. Есть модели для ходьбы, для бега, для тенниса, а есть старые добрые «сникерсы», в которых удобно ходить по дому. Разберитесь, что вам нужно. Если вы займетесь ходьбой, подойдет и обувь для бега – но не наоборот. (Обувь для ходьбы обычно слишком жесткая для бега.) Если вы собираетесь купить кроссовки для бега, зайдите в специализированный магазин, сотрудники которого и сами занимаются бегом. Они обсудят с вами посадку обуви и тип тренировки.

В магазине нужно помнить вот о чем: обувь должна быть удобной. (Обратите внимание, как она амортизирует шаг и держит стопу.) Как правило, обувь для спорта нужно брать на один-два размера больше, чем вы обычно носите. Нужно, чтобы в области пальцев и средней части стопы было свободно; спортивная обувь как раз такая. Дело в том, что во время тренировок стопа расширяется. А кому захочется мешать кровообращению в ногах? Слишком дорогая и слишком дешевая обувь тоже вряд ли кому нужна. Лучше всего остановиться на вариантах средней ценовой категории: порядка $80–100 за пару.

В самом магазине не нужно никуда спешить: вся тренировка зависит от обуви. Если у вас уже есть пара кроссовок, можно принести их с собой, чтобы сотрудники магазина посмотрели на подошву и оценили, как вы изнашиваете обувь. Если вы носите ортопедические стельки, захватите их с собой: все это поможет продавцам подобрать для вас самый оптимальный вариант. Кроме того, не забудьте взять носки, которые будете носить во время тренировки, чтобы гарантировать идеальную посадку.

Очень скоро пол усеется кроссовками – возможно, среди них будет две-три пары, о покупке которых вы задумались. Примерьте первую пару. Как вы себя чувствуете? Походите в новой обуви. Если в магазине есть беговая дорожка, потренируйтесь на ней несколько минут. Если есть малейшее неудобство или где-то жмет, снимите эту пару и примерьте следующую. Слишком узкая обувь будет давить на ногти больших пальцев ног, натирать кожу, сдавливать нервы вокруг стопы, перекрывать кровоток. Примеряйте обувь, пока не почувствуете абсолютный комфорт.