Дмитрий Хисматуллин - Совершенствование техники ударов руками и ногами

– упражнение рук

– плечевого пояса

– туловища

– области таза

– мышц бедра, голени и стоп.

Сделав хорошую разминку, после бега вы чувствуете себя великолепно.

Когда я пробовал делать растяжку на высоту, то у меня получилось это не сразу. Я пытался нанести боковой удар ногой выше, но я кое-как поднимал ногу боком до живота своего партнера, у меня не было растяжки. Конечно же мой читатель я был огорчен этим, потому что у других была растяжка, а у меня нет. Я стал делать каждый день растяжку, постоянно думая о том, как достичь наилучшего результата. Самым лучшим упражнением оказался подъем ноги из подвешенного положения. Я растягивал правую и левую ногу с передней и боковой стороны.

Растяжка ног на турнике. У вас постепенно будут они растягиваться и улучшаться координация движений.

Растяжка ног на передней стороне.

Растяжка ног боковой стороны. Растягивайте левую и правую ногу.

У многих ошибка в том, что они недостаточно уделяют внимание координациям отжимания на одной руке. Отжимаясь, у многих корпус уходит вправо, поэтому не дает им делать это более качественно. Чтобы такого не было, нужно стараться держать корпус прямо.

1) Отжимания на правой руке.

2) Отжимание на левой руке.

Можете все это делать по очереди, сперва отжимайтесь на одной правой руке, один раз, затем переходите на левую руку, и так по очереди.

Отжимания на двух пальцах.

Отжимания на трех пальцах.

Инвентарь.

1) Груша на растяжках

2) Груша на платформе

3) Груша тяжелая

4) Специальный манекен для ударов руками и ногами

5) Манекен используется для ударов руками апперкотом

6) Манекен используется для прямых ударов руками

7) Манекен «деревянный человек»

8) Манекен, предназначенный для жесткости и силы удара

9) Защитный щит

10) Боксерская лапа

11) Скакалка

12) Турник, предназначенный для растяжки ног

13) Блок для подъема ноги

Груша на растяжках предназначена для скорости и точности ударов руками.

Груша на растяжках – одно из самых моих любимых снарядов. Работая на этой груше, старайтесь сохранять дистанцию, то есть сохраняйте правильное расстояние между вами и грушей, не подходите к ней слишком близко, поддерживайте всегда ту дистанцию, которая вам больше подходит. Отрабатывайте на груше технику ударов руками на скорость и точность. Развивайте так же на груше точность, постепенным увеличением скорости, нанося одиночные удары в комбинациях. Высоту груши на растяжках можно сделать на уровне плеча.

Боксеры часто тренируются на этой груше. Она развивает скорость обеих рук, когда вы бьете беспрерывно по ней. На этом тренажере можно использовать удары ногами.

Боксерский мешок является очень важным снарядом для отработки ударов руками и ногами.

Благодаря сделанному собственными руками манекену, я начал отрабатывать удары ногами и руками. Предлагаю и вам тренироваться на тренажере.

Высотой мое сооружение примерно 15 см и 44 см в диаметре. На столбе просверлены два отверстия, туда проходит двойная пружинистая подушка, набитая ватой, она позволяет почувствовать силу удара, как будто вы бьете по лицу. В центре закреплено