Джек Демпси - Дерись как чемпион.Взрывные удары и агрессивная защита

Поскольку движения в драке агрессивные и резкие, ударка, пожалуй, самая утомительная из всех видов человеческой деятельности. Некоторые эксперты утверждают, что академическая гребля более изнурительна, чем бокс. Я не знаю об этом. Мне никогда не доводилось грести в команде. Но я знаю, что у этих ребят есть свой ритм, в котором они гребут. Парень может быть отлично подготовленным спортсменом по таким видам спорта, как баскетбол, футбол, бейсбол, родео, верховая езда, акробатика, бег с препятствиями, борьба и т. д., но если он не спарринговал, то выдохнется после двух-трех минут быстрого боя. Его мышцы будут непривычны к движениям, ему будет сложно дышать, двигаясь, и в то же время, получая удары.

По крайней мере, для новичка, спарринг является самым важным элементом тренировки.

Спарринг - самое важное в шлифовке техники. Он помогает лучше чувствовать время и дистанцию в бою с живой и шустрой целью. Он делает тебя ловким в обороне и проворным в контратаках. Он готовит тебя к тому, чтобы делать правильные движения инстинктивно и в доли секунды.

Бой с тенью - еще одно великолепное упражнение для одновременной тренировки твоего тела и отработки техники. Он может быть описан, как драка с воображаемым противником. Это особенно полезно для развития работы ног. Хотя большинство профессиональных бойцов не используют боксерские перчатки во время отработки боя с тенью, начинающие должны их использовать. Это поможет развить выносливость. Когда боксируешь с тенью, отрабатывай те же движения, что и в спаррингах. Чтобы было больше отдачи, твой воображаемый бой должен идти на максимальной скорости. Многие бойцы халявят в этом упражнении.

Еще одно хорошее упражнение - тренировка с боксерской грушей.

На каждой тренировке ты должен работать три раунда на легкой подвесной груше, и два раунда на тяжелом мешке. Говоря о раундах, советую тебе по первому времени в учебных спаррингах, бое с тенью, работе с грушей и т. д., ограничивать каждый раунд двумя минутами. И минута перерыва между раундами. Потом ты сможешь продлить каждый раунд до трех минут, такое время используется в профессиональных боях и на тренировках. Тем не менее, по-прежнему делай отдых по одной минуте.

Работа на мешках будет развивать все мышцы, которые ты используешь для ударов, и держать их в тонусе. Твоя грудь, плечи и руки приобретут нужную форму, которая отличает большинство бойцов от обычных парней.

Работа на легкой подвесной груше важнее, чем на тяжелом мешке, потому что груша - более подвижная цель, которая оттачивает твое чувство скорости и расстояния.

Начиная работу с грушей, убедись, что она висит достаточно высоко и надежно закреплена на своей доске. Если она открутится, когда ты наносишь удары, ты можешь получить по лицу металлическим крепежом. Если груша будет висеть слишком низко, то доска, к которой она прикреплена, тоже будет низко и ты можешь удариться об нее кулаком, если промахнешься. На разных грушах доска для крепления может быть занижена или поднята. Так или иначе, если эта доска стационарная, тренер в спортзале может установить небольшой деревянный помост 12-15 см. высотой, на котором невысокие парни смогут стоять и околачивать грушу.

Посвяти одну минуту каждого раунда работы на груше прямым и ударам наотмашь. Барабань по груше в своей обычной стойке без движения ног. Это выглядит следующим образом: прямой левой - левой наотмашь - правый прямой - наотмашь правой - прямой левой - наотмашь левой, и т. д. (рис. 82, А и Б). Это упражнение не только развивает мышцы и чувство времени, но еще и дает тебе отработку мощных отбивов или режущих ударов наотмашь.

В остальное время раунда отрабатывай свой арсенал прямых ударов в голову с шагом, быстрые комбинации на средней дистанции, крюки без выноса, крюки с переносом веса на заднюю ногу, крюки с выносом и апперкоты. Аккуратнее, не попади по доске своим апперкотом. Бей по груше сильно, не приучайся халявить и использовать легкие снарядки, даже при работе с грушей

Тяжелый мешок служит для двух целей:

1. приучает к плотной постановке кулака на поверхность при любом ударе в корпус или голову;

2. является антропогенной целью, в отличие от груши.

Тренируй все свои удары на тяжелом мешке и следи за правильной работой ног, когда это делаешь. Трать около минуты в каждом раунде на оттачивание твоих атак с нырками. Входи с ударом "штопор", затем, обрушивай град страшных крюков по корпусу, потом - так же по голове.