Сергей Серобабин - Пятнадцать минут о гибкости

Сидя, одна нога вытянута вперёд, вторая согнута в колене и касается стопой бедра вытянутой ноги с внутренней стороны.

На выдохе совершаем наклоны к вытянутой ноге.

Можно помогать себе руками. Обхватить ногу или стопу и тянуть себя грудью к ноге. Повторить шесть-семь раз.

Лежим на боку, нога лежащая на полу вытянута. Вторая нога согнута в колене, одноимённой рукой обхватываем её пальцы.

На выдохе распрямляем ногу и притягиваем её к себе. Старайтесь не сгибать ногу в колене. Повторить три-четыре раза. Можно выполнять лёжа на спине, упираясь противоположной рукой в колено рабочей ноги. При таком варианте выполнения старайтесь не отрывать спину от пола.

Лежим на спине, одну ногу сгибаем в колене, которое фиксирует противоположная рука. Одноимённая рука вытянута в сторону. Не отрывая лопатки от пола, на выдохе начинаем скручиваться вовнутрь, стараясь коснуться коленом пола. Повторить три-четыре раза.

Лежим на животе, руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди упираются в пол. На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице, голову отклоняем назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить шесть-семь раз.

Лежим на животе, руки в стороны. Сгибаем ногу и на выдохе скручиваемся через спину. Фиксируем стопу противоположной рукой и тянем её вверх, стараясь максимально расслабить поясницу. Максимально оттянув ногу, застываем в таком положении на несколько секунд. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Повторить три-четыре раза.

Стоим на четвереньках, на выдохе слегка наклоняемся вперёд, одновременно выворачивая руки локтем вперёд, пальцами к себе. Повторить шесть-семь раз.

Стоим на четвереньках, подаёмся вперёд и опускаем лоб на согнутую в локте руку. Вторую выпрямляем и отставляем в сторону. Медленно начинаем опускать плечо к полу.

На поперечном шпагате руки на ширине плеч упираются в пол. Максимально расслабляем ноги. Дыхание произвольное.

Совершаем движения тазом вперёд-назад. Повторить три-четыре раза.

Разворачиваемся в сторону на продольный шпагат.

Расслабляя ноги медленно совершаем скручивания в бёдрах.

Стоим на одном колене, одноимённой рукой берёмся за ступню стоящей на колене ноги и наклоняясь вперёд притягиваем голень к бедру, как, что бы пятка касалась ягодицы. Застываем в таком положении на несколько секунд. Дыхание произвольное. Повторить три-четыре раза.