Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов

Второй разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести весом 41 килограмм [48](см. фото № 4) усилием правого трицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 124) к ее нижней точке (см. фото № 125), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку (см. фото № 126), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 125 четко видно, как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Фото № 124.

Фото № 125.

Фото № 126.

Первый рабочий подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести общим весом 85 килограмм [49](см. фото №,№ 7.1,7.2) усилием правого трицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 127) к ее нижней точке (см. фото № 128), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку(см. фото № 129), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 128 четко видно, как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 127.

Фото № 128.

Фото № 129.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

Целью тренировочного плана для развития силы трицепсов с учетом применения МПСТ (ТВО)является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем одновременно воздействовать на тренируемую группу мышц тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистико – изометрико – негативным.

В соответствии с п.3.4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы трицепсов с учетом применения МПСТ(ТВО) и МСТА.