Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов

Фото № 52.

Фото № 53.

Второй разминочный подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести весом 41 килограмм [27](см. фото № 4) усилием правого трицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 54) к ее нижней точке (см. фото № 55), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

На фото № 55 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Фото № 54.

Фото № 55.

Первый рабочий подход:заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести общим весом 85 килограмм [28](см. фото №,№ 7.1,7.2) усилием правого трицепса в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 56) к ее нижней точке (см. фото № 57), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

На фото № 57 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 56.

Фото № 57.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения.

Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

Целью тренировочного плана в силовом упражнении для развития силы трицепсов с учетом применения МПСТ(ОВО)является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем поочередно и циклически воздействовать в нем на тренируемую группу мышц тремя парами основных базовых принципов построения силового тренинга, т. е. БИ – баллистико – изометрическим, ИН – изометрико – негативным и НБ – негативно – баллистическим.

В соответствии с п.3.4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы трицепсов с учетом применения МПСТ(ДВО) и МСТА.

1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе трех основных базовых принципов построения силового тренинга: