Аман Атилов - Современный бокс

2. Варьируя положение стоп (стопы разведены, передние части стоп направлены вовнутрь) вы добьетесь нагрузки на внутреннюю и внешнюю стороны бедер.

3. Контролируйте положение равновесия, чтобы не травмировать партнера.

4. Контролируйте дыхание: приседание – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

Техника выполнения:упражнение выполняется в паре с партнером.

Данное упражнение является условным имитационным боем в игровом режиме.

Цель данного упражнения – используя технико-тактические действия, применяя различные удары руками, боксерские передвижения, защиты, атаки и контратаки, уклоны, нырки, попытаться дотронуться до партнера рукой или ногой. Упражнение выполняется в течение одного раунда (две минуты).

Характер воздействия:упражнение помогает совершенствовать техническое мастерство боксеров, умение вести ближний бой, развивает специальные качества – выносливость, быстроту, ловкость, оперативное мышление, прогнозирование обстановки. Дает возможность закрепить определенные технико-тактические комбинации в условиях обстановки приближенной к боевой.

Важные моменты:

1. Используйте все свои технические знания в борьбе за устойчивость, за выгодное положение, нырки, уклоны назад и в стороны при попытке партнера дотронуться до вас рукой или ногой.

2. Рекомендуем использовать данное упражнение в начале или в конце тренировки.

3. Контролируйте дыхание, сохраняя его ритмичным и глубоким на протяжении всего раунда.

Техника выполнения:«Работа на дороге» (бег). Начните тренировку со спокойной ходьбы. Постепенно повышая темп, плавно перейдите на спортивную ходьбу, давая организму возможность втянуться в интенсивную работу. Затем перейдите на легкий бег, во время которого выполняйте быстрые шаги во всех направлениях с поворотом туловища влево, вправо и кругом, имитирующие движения ударов и защит. Затем продолжая бег, сделайте быстрые рывки-спурты по 15–20 и 30–40 метров. При беге на 2–3 км выполните 5–7 рывков с максимальным ускорением и снова перейдите на быструю ходьбу, постепенно снижая ее темп. «Работу на дороге» необходимо варьировать, меняя дистанцию и место проведения, а также используя различные специально-подготовительные и имитационные упражнения.

Например, можно выполнять бег в равномерном темпе с упражнениями скоростно-силового характера, а именно: метание, толкание и бросание камней, подтягивание, упражнения с небольшими отягощениями, «бой с тенью».

Как один из вариантов выполнения бега – кросс на 4–5 км по следующей схеме: вначале пробежка – 1000 м, через каждые 100 м ускорение по 10–15 м. При этом последние 50 м необходимо бежать с максимальным ускорением, и перейти на медленный бег в течение одной минуты, то есть, в течение времени, равному перерыву между раундами. Затем снова бег на 1000 метров с ускорением через каждые 100 метров, при чем последние 100 метров необходимо бежать в полную силу, после чего одна минута отдыха. В заключение снова бег на 1000 метров с ускорением 10–15 м через каждые 100 метров и заканчиваете дистанцию медленным бегом.

В зависимости от местных условий и индивидуальных особенностей боксера общее время «работы на дороге» должно составлять от 30 до 70–80 минут. Данное упражнение рекомендуем выполнять утром или днем, если основная тренировка планируется вечером.

Характер воздействия:упражнение эффективно развивает общую выносливость, а также скоростно-силовую выносливость. При выполнении бега с упражнениями общефизического развития и специально-подготовительными упражнениями эффективно развивается сила, быстрота, ловкость.

Техника выполнения:упражнение выполняется в паре с партнером.

Примите исходное положение – боевая стойка. Из положения боевой стойки выполните обоюдные передвижения вперед-назад. При сближении, слегка приседая, упритесь друг другу в грудь ладонями. Затем с силой оттолкнитесь друг от друга, не меняя положение боевой стойки. Поменяйте положение ног и повторите упражнение снова.

Варианты выполнения:

а) из положения боевой стойки, ладони одноименных рук на брюшном прессе, выполните в определенном ритме одновременные толчки в туловище с отскоком. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение трех минут;