Николай Макаров - Психологическая самоподготовка к рукопашному бою

Вариант 2. На мягком сидении со спинкой. Поставь кресло к стене спинкой на расстоянии 5-10 см. Сядь глубоко в кресло. Голову наклони назад до упора в стенку. Если голова очень запрокидывается назад, то подвинь кресло ближе к стене. Для удобства (полотенце, подушечку) под затылок. Если подлокотники кресла широкие и мягкие, то руки положи вдоль на них. При жестких подлокотниках располагай руки по варианту №1. Ноги вытягивай так, как тебе удобнее. Ширина плеч и разворот стоп произвольные. Не рекомендуется ноги вытягивать максимально и ставить их на пятки. Могут быстро «заныть» колени и онеметь пятки. Начинать заниматься сидя лучше с варианта №2 (рисунок 3).

Стоя. Стоя можно заниматься БПТ, прислонившись или облокотившись. Положение головы может соответствовать тому, что и в сидячей позе. Напряжение ног и туловища минимальное, чтобы обеспечить равновесие. Стоя можно тренировать: маскооб-разность, «выход», экран мысленного взора, концентрацию внимания, объемное зрение, самокодирование (рисунок 4).

Перед каждым занятием старайся не нервничать, не возбуждаться. В начальном периоде самообучения это будет очень мешать. Во время самого занятия не должны отвлекать чувство голода, переедания или желание справить свои естественные нужды. Ослабь ремень, расстегни ворот, разуйся. Желательно избавиться от всего, что создает дискомфорт.

Таким образом, мы осветили теоретические основы БПТ, а сейчас перейдем к практическим урокам

Предлагаемый курс боевой психорегулирующей тренировки (БПТ) состоит из трех разделов. Это:

1) физическая релаксация (расслабление) (уроки №№ 1, 2, 3);

2) психоэмоциональная нейтрализация (уроки №№ 5, 6);

3) физическая и психическая мобилизация (уроки №№ 4, 7, 8, 9).

Курс рассчитан на 10 уроков. Каждый из них несет новую информацию и основан на хорошем усвоении предыдущего. Урок состоит минимум из 3-5 успешных занятий. Их количество не ограничивается и зависит от индивидуальных способностей к самообучению.

В конце каждого урока приведена схема. Она отражает тематическую последовательность практического занятия.

Все процессы расслабления проще прочувствовать в одной конечности. Правше лучше начинать с правой руки.

Прими свою позу. Дыхание успокаивающее. Закрой глаза. Все внимание на правую руку. Расслабь мышцы, сними малейшее напряжение. Возможно появится «ныряние». В руке нарастает ощущение теплой пульсации. Ты уже знаешь, что это приливает кровь. «Нырни» в кончики, подушечки пальцев и там хорошенько ощути теплую пульсацию.

Теперь переключай внимание на нижний край рукава рубашки. Под рукавом теплее, чем на открытом участке. Ощути эту границу и разницу в тепле. Теперь переключай внимание («ныряй») внутрь всей правой руки. Там уже не просто теплая пульсация, а чувство теплого набухания руки, распирания. Ощущение такое, словно какой-то насос нагнетает теплую струю. Естественно, что с притоком крови появляется чувство тяжести, сопровождаемое ощущением скованности.

Если все это прочувствовал, то в результате появляется ощущение отключения руки: лень, нет желания и сил шевелить ею; слабость, неподвластность руки твоей воле; рука словно отделилась от туловища.

Не беда, если отключение сразу не наступило. Не спеша повтори занятие, и отключение наступит. Расслабив мышцы и ощутив естественные процессы расслабления, ты отключил соответствующий нервный центр. Предоставь возможность отдохнуть им несколько минут.

Теперь быстро сравни ощущения в правой и левой руках. Заметил огромную разницу? А ведь обе руки отдыхали в одинаковых условиях, т.е. находились в полном покое. Такая разница от того, что ты отключил нервный центр правой руки. Это наглядный пример результата тренировки ощущений.

Если проводил занятия перед сном, то поворачивайся на удобный бок и засыпай. Если предстоит еще работать, то не спеши давать полную нагрузку на правую руку. Выходом из аутогенной тренировки ты еще не владеешь. Схема: урок №1.