Чжоу Цзунхуа - Дао тайцзи-цюаня

Толкающие Руки дают умиротворенность, собранность, спокойствие в усилиях. В боевых искусствах вроде бы царят противостояние и защита своих собственных интересов, но Толкающие Руки неожиданно демонстрируют дух сотрудничества!

Есть две главные формы Толкающих Рук: для одной и двух рук. Эти формы имеют много вариаций, включая вариации в фиксированных стойках и с выполнением шагов. Ниже мы опишем лишь несколько из огромного числа упражнений по Толкающиим Рукам.

/. Пэн-Ань (отражение-толкание): форма с одной рукой

1. А и В стоят друг напротив друга в «стойке лука и стрелы» (гунцзянъ-бу). Правая ступня выставлена вперед у обоих, расстояние между внутренними сторонами правых ступней равно ширине плеч. Правые руки выставлены вперед, касаются друг друга тыльными сторонами запястий. Левые руки отведены чуть-чуть назад от туловища, ладони открыты (см. рис. 6-За).

2. Сохраняя контакт (нянь), А поворачивает правую кисть против часовой стрелки так, что ладонь направляется в грудь В и касается запястья В. В принимает позу Пэн. Когда А переносит вес тела на правую (переднюю) ногу, кисть двигается в сторону груди В. Толкание происходит из тела, не из руки, поэтому рука не вытягивается, а просто выносится перед телом, как на рис. 6-Зb.

3. Когда А толкает, В уступает (цзоу), перенося вес на левую ногу и сохраняя ту же дистанцию между рукой и телом. Когда весь вес перенесен на левую ногу, тело поворачивается вправо из бедер, ось поворота проходит через центр тела. По мере того как тело поворачивается, ладонь тоже разворачивается и обращается к груди А. В затем переносит вес вперед,, на правую ногу, толкая запястье А. А теперь должен отражать (Пэн) и поддаваться (цзоу), перенося вес на заднюю ногу. Так повторяется по кругу, чтобы каждый партнер мог отработать толкание и уступание.

Назначение этого упражнения Толкающих Рук – в том, чтобы научить применению Ань и Пэн через выработку тин - умения слушать противника. Кроме того, упражнение позволяет практиковаться в цзоу (уступании партнеру), нянь (сохранении контакта) и хуа (нейтрализации силы противника). Цель, стоящая перед начинающим, – выработать цзоу, нянь, хуа и в конечном итоге научиться фа или атаке. Продвинутым практикующим упражнение помогает достичь баланса между хуа и фа.

Это упражнение для одной руки имеет четыре формы. Мы описали вариант, в котором задействованы правая кисть и правая ступня. В других вариантах используются: левая кисть и правая ступня, правая кисть и левая ступня, левая кисть и левая ступня. Для выработки симметричной цзинь и чувствительности следует практиковать все эти комбинации.

//. Вариации с одной рукой

1. В этой вариации тыльные стороны кистей все время соприкасаются. Пере-

нося вес вперед, А выполняет толкание ладони вверх, устремляя пальцы в горло или грудь В. Одновременно В уступает, используя позу отражения, но его ладонь смотрит вниз, как описано в Пэн-Ань.

2. В этой вариации опять «склеиваются» тыльные стороны кистей, но А атакует живот В, а В атакует голову А. Таким образом, кисти описывают вертикальный овал от головы одного партнера к животу другого.

Когда А переносит вес вперед, чтобы толкнуть В, ладонь стоит вертикально, как при рукопожатии, пальцы направлены в живот В. В отражает, поднимая руку вверх по полуокружности, целясь вертикально поставленной ладонью в голову А. Чтобы избежать удара в голову, А принимает позу, аналогичную позе «Пятясь, отгонять обезьяну». Чтобы избежать удара в живот, В принимает позу, аналогичную позе «Змея прижимается к земле». Эта вариация Толкающих Рук учит перегибаться в тазобедренных суставах и расслабляться в положении, когда весь вес тела приходится на согнутую заднюю ногу.

3. Следующая вариация называется Чжоу-Даньбянь-Ань , или «Удар локтем-Одиночный кнут-толкание». Упражнение сложное, состоит из шести шагов. Мы опишем его по каждой позе отдельно:

а) Встать в стойку «лук и стрела», правая рука впереди, запястье на уровне подбородка, локоть присогнут и направлен вниз. Вес приходится на заднюю ногу.

б) Повернуть тело вокруг оси, из бедер, вправо на 45 градусов, правая рука следует за движением корпуса, отражая вправо.