Игорь Сысоев - Триатлон. Олимпийская дистанция

13. Смена рук в положении 2 без гребка (только проносы). Упражнение желательно делать в ластах.

14. Руки работают кролем, а ноги при этом дельфином. На один цикл (гребок + пронос) должно приходиться 2 удара дельфином ногами.

15. «Пропуск — 2». Сделать 2 обычных гребка кролем и остановить руки в положении 2. После этого сделать один гребок и пронос той рукой, которая оказалась впереди. Вы снова окажетесь в положении 2. Из этого положения опять сделать 2 обычных гребка, остановиться в положении 2 и сделать один гребок находящейся впереди рукой.

16. «Пропуск — 3». То же, что и «пропуск — 2», только в положении 2 фиксироваться не через 2, а через 3 гребка.

17. Переходы с гребками из положения 3. Упражнение «1–6—1» В положении 3 сделать 6 ударов ногами кролем, затем гребок одной рукой и одновременно пронос другой и перевернуться в положение 3 на другой бок.

18. «Правой — левой — левой — правой». Упражнение выполняется в следующей последовательности: из положения 2 переход с правой на левую руку — переход с левой на правую руку — возврат левой руки в положение 1 — гребок левой рукой. Повторить.

Видео упражнений в воде можно посмотреть на сайте www.cycleon.ru. После того как вы освоили их правильное выполнение в спокойном темпе, для повышения тренирующего воздействия можете начать выполнять их в более высоком темпе или в различных лопатках, чередуя с плаванием в полной координации. С целью повышения эффективности тренировки техники можно использовать дыхательную трубку. С ней вы не будете отвлекаться на дыхание или испытывать состояние гипоксии, которое может помешать правильному выполнению упражнений.

В настоящий момент существует несколько вариантов плавания кролем, и каждый имеет свои достоинства. Американские специалисты, особенно в области триатлона, пропагандируют кроль «в первой трети окружности гребка», европейские же и отечественные тренеры в большей степени придерживаются классического стайерского варианта. В чем состоит отличие одного от другого?

Кроль «в первой трети окружности гребка» предполагает длительную фазу скольжения одной рукой, в то время как другая совершает пронос. Скольжение во многом обеспечивается за счет мощной работы ног, а также значительного мышечного усилия во время фазы окончания гребка. Скорость проноса существенно превышает скорость гребка с учетом скольжения. Это позволяет увеличить плавучесть тела: чем дольше совершается пронос, тем более возрастает вес тела в воде. Проносимая рука входит в воду тогда, когда другая рука, совершающая гребок, выполняет захват и подтягивание до линии плеча ( рис. 1.5 ). Такому варианту кроля достаточно легко научить, он прост для восприятия.

Однако у этого варианта существуют свои недостатки. Прежде всего, для такого кроля нужна хорошая техника и иногда интенсивная работа ног, которая сама по себе энергозатратна и требует большого расхода кислорода. Для триатлона этот вариант может оказаться чересчур тяжелым. Кроме того, для быстрого плавания в первой трети окружности гребка вам придется развивать значительную мощность попеременно каждой рукой, а чрезмерный запас силы верхнего плечевого пояса есть далеко не у каждого триатлета. Развить высокий темп движений в этом варианте кроля непросто. В любом случае он требует серьезной силовой подготовки. Можно сказать, что кроль «в первой трети окружности гребка» в большей степени — для рослых, сильных людей с длинными конечностями и достаточно высоким уровнем специальной силовой подготовки. Этот вариант хорош для типичных пловцов на средние дистанции.

«Классическая» разновидность кроля выглядит несколько иначе ( рис. 1.6 ). Рука вкладывается в воду в тот момент, когда другая производит активное отталкивание (а не подтягивание, как в первом варианте).

Скольжение при этом несколько сокращается, однако существенно снижается значимость работы ног, повышается экономичность плавания в целом. Кроме того, рука постоянно «подхватывает» окончание предыдущего гребка, обеспечивая беспрерывное поступательное движение вперед. Корпус постоянно разворачивается вокруг продольной оси тела, как бы «ввинчиваясь» в воду и обеспечивая значительную подъемную силу. Классический вариант кроля на груди позволяет развить высокий темп, не увеличивая при этом мощность гребка. Такое плавание выглядит более предпочтительным для дистанций триатлона. Однако научить плаванию таким кролем значительно сложнее, чем плаванию кролем «в первой трети окружности гребка». Для него требуется более высокая степень координированности спортсмена, определенное «чувство воды», изначально высокая плавучесть тела.