Бобби Орр - Моя Игра

Насколько я помню, две команды Национальной хоккейной лиги-"Буффало сейбрс" и "Детройт рэд уингз" -- настолько были заинтригованы методами физической подготовки советской команды, что аккуратно скопировали их и заставили своих игроков ежедневно в течение часа заниматься, если можно так выразиться, "нехоккейными упражнениями". К примеру, все игроки "Рэд уингз" должны были около получаса проводить в тренировочном зале, упражняясь с универсальным эспандером. А "Сейбрс" пошла еще дальше. В неигровые дни тренировка команды начиналась пробежкой на 2-3 мили вокруг арены или гостиницы; в плохую погоду они бегали по коридорам Дворца спорта в Буффало. После тренировки на льду они шли в тяжелоатлетический зал и еще полчаса занимались со штангой, гантелями и эспандерами. Клуб даже нанял бывшего борца Фреда Аткинса, который проводил с командой курс спе

циальных упражнений как у себя дома, так и на выезде.

Не удивительно, что "Рэд уингз" и "Сейбрс" начали сезон очень резво и лидировали в своей восточной подгруппе почти месяц. Однако вскоре их догнали другие клубы, которые шли к своей высшей спортивной форме обычным путем--сыграв десять -- двенадцать календарных игр в обычных условиях. В итоге "Детройт" вообще не попала в финальную пульку, а "Буффало" сумела пробиться туда, лишь выиграв последнюю встречу в своей группе.

Поэтому я не думаю, что нам следует что-либо менять в системе нашей подготовки. Конечно, надо стремиться ее совершенствовать. К примеру, надо стараться более эффективно использовать время, которым мы располагаем для тренировок на льду. Этого можно достичь, если применять на тренировке не одну, а несколько шайб. Так, на тренировках в Бостоне мы обычно выбрасываем на лед около 25 шайб; их передают из угла или центра площадки игрокам, выкатывающимся на вратаря. Пас следует с интервалом пять-шесть секунд. Каждый из находящихся на льду занят своим делом-вратарю также приходится останавливать броски каждые пять-шесть секунд. Другим способом является так называемая игра без свистков; две команды, состоящие из пяти полевых игроков и вратаря, играют в течение десяти минут без передышки и без всяких свистков. Такая тренировка как минимум помогает выработать выносливость.

В естественных условиях лучшими способами для достижения хорошей общефизической подготовки являются "уличный" хоккей и бег. Бег и еще раз бег. Играя в хоккей на грунте, вам все время приходится бежать, а потом делать внезапные остановки. Как только вы остановились, тут же разворачиваетесь и начинаете бег в обратном направлении. Другими словами, у вас полностью отсутствуют "туристские" маршруты и возможность для отдыха, которую вы имеете в хоккее, объезжая по инерции ворота. Хоккеисту бег никогда не вреден. Юношей во время каникул

я пробегал в Пэрри-Саунде каждый вечер около четырех миль. Даже сейчас во время отпуска я совершаю довольно продолжительные кроссы для поддержания выносливости. При этом я бегаю и на спринтерские дистанции, что необходимо для укрепления мышц ног. Я заметил, что в американском футболе скорость игроков проверяют теперь на отрезке в сорок ярдов, а не на сто, как это было ранее. В этом смысле хоккей мало чем отличается от американского футбола--способность развивать максимальную скорость на коротком отрезке гораздо более важна, чем устойчивая крейсерская скорость катания или бега на длинную дистанцию. В подготовительном периоде применяйте кроссы для выносливости, а спринт-для скорости. Во время хоккейного сезона марафонским бегом и бесчисленными ускорениями на сто ярдов заниматься не стоит. Если вы все-таки будете это делать, то у вас не останется сил на хоккей. Сейчас вы можете познакомиться с универсальной учебной программой, рассчитанной на пять дней, которая может служить своего рода путеводителем для тренеров и игроков. Прошу иметь в виду, что все упражнения должны соответствовать уровню подготовки конкретного игрока.

День первый

Содержание занятий

Обычное катание:

1) колени слегка согнуты, ноги удобно расставлены в стороны;

2) начните движение с мыска конька, толкнитесь вперед и пробегите три-четыре шага;

3) при выталкивании вперед используйте всю длину ног;

4) тормозите на обоих коньках;

- держите коньки параллельно друг к другу;

- корпус отклоняйте назад;

-- наибольшее тормозящее усилие переносите на внешнюю сторону заднего конька;

5) для поворота наклоняйте корпус к центру поля: