Евгений Головихин - Программа по боевому самбо

Членами Федерации написаны и изданы 8 книг по боевому самбо. Наиболее популярные из них “Боевое самбо для всех” и “Энциклопедия боевого самбо”, авторы Волостных В.В., Жуков А.Г., Тихонов В.А… общий тираж более 1 миллиона экземпляров на 6-ти языках. Снято 14 учебных и информационных видеофильмов. Наши книги и видеофильмы по боевому самбо получили самые высокие оценки на многих международных выставках, закуплены и изучаются известнейшими спецслужбами и профессиональными бойцами.

За последнее десятилетие созданы десятки Клубов боевого самбо в России и за рубежом. Федерацией ведется активная работа по объединению спортсменов и тренеров с целью развития боевого самбо, как прикладной спортивной дисциплины, развития действующих и создания новых школ и секций боевого самбо различных уровней. Нами регулярно проводятся первенства среди ВУЗов, ежегодные открытые чемпионаты региональных клубов, всероссийские и международные турниры. Проведено 10 чемпионатов мира под рекламным названием “Бои без правил”, готовятся чемпионаты России и мира 2002 года.

Боевое самбо продолжает развиваться. Открываются новые спортивные школы и секции. Сейчас боевым самбо занимаются более чем в 50 регионах России.

Режим, гигиена, закаливание и питание имеют большое значение для самбиста. Основные требования к режиму – рациональное чередование работы и отдыха. Вставать следует не позднее 7 часов. Особо надо учитывать то, что на протяжении дня работоспособность человека меняется. Плавно повышаясь, она достигает высокого уровня в 10–13 часов, а также с 16 до 20 часов. Следовательно, после подъема нагрузка не должна быть большой, достаточно лишь проводить утреннюю гимнастику, притом без отягощений. Ложиться спать желательно до 23 часов. Непременным условием хорошего сна является тишина и покой.

К питанию самбиста предъявляются большие требования. Рацион самбиста должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок самбист должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал. на 1 кг веса. Особое внимание следует уделять на присутствие в пище белков. Суточная норма белков должна составлять 2,4–2,5 на 1 кг веса, причем белки должны распределяться примерно поровну как животного, так и растительного происхождения. Жиры и углеводы также должны присутствовать в определенной пропорции: жиров 2,0–2,1 на 1 кг веса, углеводов 9,0-10,0 на 1 кг веса. Наиболее ценные продукты питания для самбиста: нежирное мясо, рыба, творог, сыр, яйца, сливочное масло, овсяная и гречневая каша. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов, особенно за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.

Выполнение правил личной гигиены важно для укрепления здоровья и повышения работоспособности самбиста. Основное средство ухода за кожей – регулярное мытье тела. После тренировки необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую систему. Особо внимательно надо следить за руками. Нежелательно отрабатывать удары на снарядах без забинтованных рук и снарядных перчаток. Важную роль в личной гигиене самбиста играет баня. Баня оказывает также восстановительный и закаливающий эффект.

Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, самбист должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован каппой, шлемом, бандажом, шитками не только на соревнованиях, но и на тренировках. После разминки единоборцам необходимо выполнять упражнения на укрепление мышц, связок и суставов.

Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в боевом самбо. Постепенно физическая подготовленность самбиста по мере роста его квалификации и тренированности должна становиться все более специализированной.

Спортсмены, в том числе и самбисты, должны быть образцом поведения не только на татами, но и во всем остальном. Своим поведением, отношением к спорту, к учебе, к работе он должен стараться быть примером для своих товарищей.

Для тренировки самбистов используются различные снаряды, и каждый из них имеет свое назначение. Тяжелые мешки служат для отработки одиночных ударов или комбинаций из ударов, при таких нагрузках развиваются силовые параметры удара, легкие мешки служат для выработки чувства дистанции, отработки перемещения на ногах в сочетании с ударами. Пневматические, наливные груши служат для отработки точности ударов, скорости. Набивные и наливные груши особо ценные для отработки нижних, боковых ударов, в сочетании с отработкой точности ударов. Настенные подушки, как правило, используются для отработки силы удара и правильного технического исполнения. Для отработки технически правильного выполнения ударов, их комбинаций в сочетании с защитой, точности ударов используются лапы и макивары. Отсутствие снарядов приводит к получению травм, к отсутствию чувства удара и дистанции.