Евгений Головихин - Программа по пауэрлифтингу

Естественно в соревновательном периоде интенсивность тренировок должна быть увеличена, а объем упражнении несколько уменьшен Соревновательные фазы подготовки у каждого атлета могут отличаться определенным своеобразием и длиться от 5–6 до 12–14 недель Все определяют восстановительные способности Разумеется если вы хорошо реагируете на интенсивные методы тренировки и быстро восстанавливаетесь, то эти фазы будут короче Замечено что с ростом уровня подготовленности а также с возрастом у атлетов появляется тенденция удлинять соревновательные периоды.

В соревновательном периоде отягощения увеличивают до 85–95 % от максимального, основное внимание уделяют совершенствованию техники выполнения соревновательных упражнении.

Рассмотрим пример построения тренировочного цикла в соревновательном периоде для атлетов среднего уровня подготовленности Положительным качеством рекомендуемой программы, на наш взгляд является то, что соревновательные упражнения здесь выполняют в таком порядке в каком они включены в программу соревновании Это своего рода моделированный тренинг целью которого приучиться выполнять абсолютный максимум во всех трех движениях.

Итак пример:

Понедельник:

1 Приседание со штангой на спине в соревновательном стиле 2х5 2х3 2х2 Последние четыре подхода вы должны выполнять с бандажами на коленях

2 Жим штанги в соревновательном стиле лежа — 3х3 2х2, 3х1

3 Становая тяга в соревновательном стиле 1х5 1х3

4 Становая тяга с использованием кистевых лямок, облегчающих удержание грифа штанги — 3х1

5 Подъемы туловища лежа на наклонной скамье с отягощением на груди — 2—3х10—15

Среда:

1 Подъем штанги на грудь в тяжелоатлетическом стиле 3х3

2 Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением — 3х5

3 Наклоны со штангой на спине — 3х5

4 Жим гантелей, лежа на наклонной скамье — 3х5

5 Жим штанги из-за головы — 1х5, 2х3

6 Подъемы ног, лежа на наклонной скамье — 2 3х20 25

Пятница:

1 Приседание со штангой на спине в соревновательном стиле — 1х5 1х3 2х2, 3х1 Последние пять подходов вы должны выполнять с бандажами на коленях

2 Жим штанги в соревновательном стиле лежа — 1х5, 2х3 2х2

3 Становая тяга в соревновательном стиле 1х6 1х4, 1х3

4 Подъемы ног в висе на перекладине — 2—3х15—20

Участвуя в официальных чемпионатах спортсмены — пауэрлифтеры для получения очков должны минимум показывать следующие результаты:

Эхт Д.Н. Путь к силе. — М.: ФиС, 1964. — 95 с.

Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. — М.: ФиС, 1970. — С. 8–75.

Платонов В.И. Современная спортивная тренировка. — К.: Здоровье, 1980. — 336с.

Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. — К.: Вища школа, 1984.— 352 с.

Драга В.В., Кравцов П.Н. Тяжелоатлеты Украины. — К.: «Здоров\'я», 1985. — 173 с.

Иванов Д.И. Штанга на весах времени. — М.: ФиС, 1987. — 270 с.

Воробьев А.И. О структуре силовой подготовки. Пауэрлифтинг Украины. — К.: № 1, 1992. — с.7.

Стеценко А.И. Теоретические и методические основы подготовки в пауэрлифтинге.

Пауэрлифтинг Украины. — К.: № 1 (2), 1997. — с.25.

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. — М.: «ФиС», 1970. — 477 с.

Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. — Минск.: «Вышэйшая школа», 1980. — 254 с.

Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. — К.: Вища школа, 1984. — 352 с.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М.: «ФиС», 1985.

Стеценко А.И. О стуктуре силовой подготовки. Пауэрлифтинг Украины. — К.: № 1, 1992. — с. 7.

Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом: Основы психологической подготовки // Спортивная жизнь России. — 1994. — № 4. — с. 17.

Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом: Методика регулирования собственного веса // Спортивная жизнь России. — 1994. — № 3. — с. 16.

Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков: К-Центр, 1998. — 43 с.

1. Учебно-тренировочный процесс в спортивных школах планируется на основе учебных материалов, изложенных в данной программе.

2. Планирование учебных занятий и распределение учебного материала в группах проводится на основании учебного плана и годового графика распределения учебных часов, которые предусматривают круглогодичную организацию учебно-тренировочных занятий.