Евгений Головихин - Программа по тхэквондо (ВТФ)

Комплекс тестов для оценки уровня подготовленности тхэквондистов

Тесты оценки скоростных качеств:

бег 60 метров;

бег 100 метров;

подъем туловища к ногам из положения, лёжа на спине, ноги согнуты под 90°, руки за головой, сомкнутые в замок, до касания грудью бедер. Максимальное количество раз за 30 секунд;

прыжки со скакалкой за 30 секунд на двух ногах;

Тесты оценки скоростной выносливости:

бег 400 метров

бег 800 метров

челночный бег 5Х10метров.

Тест оценки силовых способностей:

Подтягивание на перекладине.

Отжимание на брусьях (мужчины), отжимания от пола в упоре лёжа (женщины).

«Пистолетик» по наименьшему результату.

Тест оценки подвижности суставов:

«мост» с замером расстояния между руками и стопами, по ближайшим точкам опоры.

«складка» стоя на опоре. Замер от кончика пальцев до плоскости опоры.

Шпагат в трёх положениях. Сумма оценок: отлично — полное касание бедер, хорошо — до 10 см, удовлетворительно — от 10 до 20 см, 20 и более см неудовлетворительно. Замер от нижней поверхности таза до поверхности пола.

Тест оценки функционального состояния (восстановление после нагрузки субмаксимальной мощности)

8х400 метров в 2/3 силы с замером ЧСС (для мужчин до 70 сек, для женщин 80 сек), повторный старт через 5 минут:

— после финиша;

— через минуту;

— через две минуты;

— через три минуты.

Тест «время простой реакции» Палка — реакция.

Тесты, характеризующие специальные соревновательные качества тхэквондиста

Тест Воробьева — Ефремова. Запас скорости Зс = Qn — Qk, где Qn количество ударов за 10 секунд, Qk количество ударов за отрезок времени, равный 1/6 из расчёта количества ударов за 60 секунд. Например, за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов. За 60 секунд наносит 120 ударов. 1/6 из 60 секунд равна 20 ударам. Запас скорости равен 25–20 =5. Чем меньше разница, тем выше запас скорости.

Тест Зенкина-Головихина. Индекс выносливости Ив = Qn х N — Q, где Qn количество ударов за 10 секунд, N количество временных отрезков, Q общее количество ударов за 60 секунд. Например: за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов, в одной минуте 6 временных отрезков по 10 секунд, т. е N=6, общее количество ударов за 60 секунд 100 ударов. Ив=25Х6-100=150–100=50

Тест Лашпанова — Воробьева.

Коэффициент выносливости Кв = Qn / Qк (отношение) где Qn количество ударов за 10 секунд, Qк среднее количество ударов в 10 секундном отрезке, из 60 секунд. Например: Qn = 25 ударов, Qк = 10 ударов. Кв = 25/10 = 2,5

Тест Головихина — Лашпанова. Соотношение мышечных локомоций между основными и вспомогательными биомеханическими звеньями двигательных компонентов. Например: удар ап чхаги. Основное звено техники вынос колена вперед, с поворотом опорной ноги наружу. Вспомогательное звено — выпрямление ноги в коленном суставе до касания поверхности, по которой наносится удар. Например: вынос колена на фиксированный уровень за единицу времени 10 секунд равен 30 движений, количество целостных выполнений в фиксированный идентичный уровень 25. Соотношение ударов 30/25 = 1,2

Лашпанов Александр Вениаминович1962 г.р. МС СССР,

Заслуженный тренер России, Судья международной категории,

Высшее педагогическое образование, Педагогический стаж 25 лет,

Подготовил 25 МС, 3 МСМК, Чемпионов и призёров чемпионатов

Европы и России.

Тел.: 89272729297 г. Ульяновск,

Ефремов А.П. 1960 г.р. МС СССР

Заслуженный тренер России, Судья международной категории

Член-корреспондент Международной Академии Общественных наук

Высшее физкультурное образование, Педагогический стаж 24 года,

Подготовил 21 МС, 2 МСМК, 1 ЗМС, Призёров и чемпионов

Чемпионатов и Кубков Мира, Европы, Универсиады, Чемпионов России.

Тел. Ф.: 84953115313; 84953115121

Taekwondo-Alex@yandex.ru

г. Москва

Головихин Е.В., 1962 г.р., МСМК, Заслуженный тренер России,