Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

Учебный материал

Теоретический материал

1. Физическая культура и спорт:

Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Воспитательное значение каратэ. Положительные примеры поведения ведущих спортсменов.

2. Краткая история развития каратэ.

Развитие каратэ в России. Каратэ как форма проявления силы, ловкости. Возникновение каратэ и развитие в Мире. Возникновение и развитие каратэ в СССР. Место и значение каратэ в Российской системе физического воспитания. Основные направления и разделы в родном городе.

3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).

4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание каратиста

Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях каратэ. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием.

5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена

Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные способности.

6. Правила соревнований

Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка.

7. Оборудование и инвентарь

Зал каратэ (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда каратиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.

Практический материал

• Общая физическая подготовка

• Строевые упражнения. Построения, перемещения

• Общеразвивающие упражнения для развития гибкости

• Упражнения на равновесие и точность движений

• Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы

• Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого пояса

• Упражнения на формирование правильной осанки

• Лазание, перелазание, переползание

• Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки)

• Упражнения на гимнастической стенке

• Упражнения с отягощениями

• Упражнения с сопротивлением

• Упражнения с грузом

• Метания набивного мяча, теннисного мячика

• Упражнения для укрепления положения «моста»

• Упражнения на скорость

• Упражнения на общую выносливость

• Легкоатлетические упражнения

• Спортивные и подвижные игры

• Плавание

• Лыжи

• Туристические походы

Специальная подготовка

• Методы организации занимающихся при разучивании технических действий каратистов

♦ Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю

♦ Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю

♦ Усвоение приема по заданию тренера

♦ Условный бой, имитационные упражнения

♦ Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на макиварах