Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

3. Комбинирование привычных действий в непривычных сочетаниях.Выполняйте в своих занятиях придуманные вами комбинации экспромтом, без предварительного разучивания. Постепенно уменьшайте время от начала составления связки до ее реализации, доводя спонтанность выполнения до максимума. Лучшим упражнением для этого является «бой с тенью».

4. Направленное применение различных отягощений.Выполняйте удары, связки и комплексы с гантелями различного веса в руках, а также применяйте специально изготовленные утяжелители («манжеты»), крепящиеся на руках, ногах или поясе.

5. Изменение пространственных границ, в которыхвыполняется действие.Учитесь наносить удары в узком коридоре, комнате с расставленными в различном порядке стульями, на маленькой полянке или тропинке во время утренней зарядки, на лестничной площадке или стоя на ступеньке, а также на достаточно большой площадке, выполняя различные удары и блоки по ее границам в целях тренировки передвижений и т. д.

6. Проведение тренировки в различных условиях и при разном состоянии организма.Упражняйтесь на деревянном полу или паркете, на песке или траве, стоя в воде или на снегу и т. п. Периодически выполняйте работу на технику в конце занятий на фоне утомления или без предварительной разминки. Последнее надо делать очень осторожно, так как можно получить серьезную травму. Но, с другой стороны, жизненные ситуации иногда не дают времени на предварительное разогревание мышц и связок, и надо быть к этому готовым.

Одной из комплексных характеристик техники является РИТМ, под которым понимается оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длительности фаз напряжения и расслабления в режиме мышечной деятельности.

Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна четко согласованная последовательность включения различных мышечных групп по ходу действия.

Ритм отдельного удара в основном строится по принципу относительно непрерывного наращивания мощности движений к решающей фазе. Особенно большое значение имеет ритм при выполнении комбинаций приемов, так как технические особенности каждого из них имеют временные, пространственные и скоростные отличия, и упорядочить их в составе единой связки можно только выполняя комбинации в определенном ритме.

Вместе с тем, в силу зависимости характеристик действий от внешних условий, конкретные проявления ритма в определенной мере варьируются. Так, исходя из тактических соображений, можно построить комбинацию на акцентированном выполнении или только последнего удара, или каждого удара (в отдельности) и т. д.

У каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои особенности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, определяемые объективно необходимой ритмической структурой комбинации.

Направленное формирование и совершенствование ритма является как бы стержневой линией всего процесса совершенствования техники каратэ, при этом воспитание способности к РАЦИОНАЛЬНОМУ РАССЛАБЛЕНИЮ неработающих мышц составляет столь же существенную его сторону, как и совершенствование способности к мышечным напряжениям.

Естественная для начальной стадии формирования двигательного навыка координационная напряженность преодолевается по мере разучивания техники ударов, передвижений, стоек и защиты с использованием методов и приемов, способствующих оптимальному регулированию напряжения и расслабления мышц, целесообразному сочетанию и чередованию их в определенном ритме.

Однако излишняя мышечная напряженность может проявляться и в хорошо разученных приемах, когда, например, они выполняются с определенной мобилизацией силовых и скоростных возможностей в реальной схватке, а также под влиянием утомления, стрессовых ситуаций, испуга и других причин. Особое внимание в борьбе с мышечной напряженностью приходится уделять в случае врожденной или приобретенной в результате нерациональной методики силовой подготовки гипермиотонии (нарушения тонуса мышц).

Всем перечисленным обусловлена необходимость применения средств, методов и методических приемов, специально направленных на совершенствование способности регулировать мышечный тонус, исключать излишнюю мышечную напряженность, рационально расслаблять мышцы. В процессе занятий надо формировать внутреннюю установку на расслабление как в состоянии покоя, так и во время предельной мобилизации усилий.