А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Поскольку сила – это одно из проявлений энергетических возможностей организма, то изменение силовых способностей мышц в процессе подтягиваний отражают изменения их энергетического потенциала.

В процессе подтягиваний происходит уменьшение резерва как динамической, так и статической силы вплоть до порогового значения. При этом если порога сначала достигает статическая сила (резерв статической силы становится равным нулю), продолжение подтягиваний становится невозможным по причине срыва с перекладины. Если же до порогового уровня первой опускается динамическая сила (резерв динамической силы равен нулю), подтягивание может продолжаться при условии ресинтеза АТФ в фазе отдыха до уровня, достаточного для того, чтобы обеспечить хотя бы одно – очередное – подтягивание.

Схематично процесс снижения резервов статической и динамической силы представлен на рисунке 2.10. При построении представленных зависимостей были использованы те же данные покадровой обработки реальных видеозаписей процесса подтягиваний, что и при построении графиков рисунка 1.12.

Более детальная, хотя и идеализированная (не основанная на реальном событии) картина процессов утомления и восстановления при выполнении подтягиваний изображена на рисунке 2.11. Жёлтым цветом выделена «мёртвая зона», т.е. такой промежуток времени, в течение которого спортсмен не должен начинать очередное подтягивание, так как его силовые возможности находятся ниже порогового значения. Чем тяжелее далось спортсмену последнее подтягивание, чем больше сил затратил он в фазе подъёма туловища, тем больше времени потребуется на восстановление силовых возможностей до порогового уровня и тем продолжительнее будет «мёртвая зона».

Критическое время tкр – это промежуток времени, в течение которого спортсмен подтягивается без захода в «мёртвую зону», т.е. такой период времени от начала подтягиваний, в течение которого спортсмен при желании ещё может выполнить

Рисунок 2.10Изменение резервов динамической и статической силы в процессе выполнения подтягиваний.

а) спортсмен прекращает выполнение упражнения, так как закончилось отведённое на это время (результат в первую очередь определяется темпом выполнения подтягиваний).

б) спортсмен прекращает выполнение упражнения, так как поползли кисти (результат в первую очередь определяется уровнем развития статической выносливости).

в) спортсмен прекращает выполнение упражнения, так как не может вытянуть очередное подтягивание (результат в первую очередь определяется уровнем развития динамической выносливости).

Рисунок 2.11Условная схема процессов расходования и восстановления энергетических резервов организма спортсмена при выполнении подтягиваний.

1 Первая минута работы. При выполнении подъёма-опускания туловища расходуется энергия, следовательно, к моменту прихода в ИП после выполнения очередного подтягивания будет израсходована некоторая часть энергетического потенциала мышц, а значит резерв динамической силы немного уменьшится. Причём величина этого уменьшения зависит от длительности фазы подъёма. С одной стороны, чем длительнее подъём, тем больше времени проводит спортсмен в состоянии динамического виса на согнутых руках. Но с другой стороны, чем быстрее выполняется подъём туловища, тем больше тратится энергии на разгон тела, причём возрастает роль неэкономичных анаэробных источников энергообеспечения. Получается, что в некотором диапазоне скоростей движения в фазе подъёма туловища наблюдается минимальное снижение резерва силы, т.е. существует некая оптимальная скорость движения в фазе подъёма, при которой энергозатраты минимальны (более подробно этот вопрос будет обсуждаться позже).

На первой минуте подтягивание выполняется в относительно высоком темпе (обычно от 17 до 23 раз в минуту), паузы отдыха малы, так что спортсмен успевает сделать в висе только один вдох. Снабжение кислородом работающих мышц явно отстают от потребности в нём. Мышцы, выполняющие подъём туловища, работают в анаэробном режиме, причём если первые 3-4 подтягивания выполняются за счёт креатинфосфатного механизма энергообеспечения, то впоследствии обеспечение мышц энергией происходит при участии гликолитического механизма ресинтеза АТФ. Поддержание заданной мощности работы (выбранного темпа подтягиваний) производится как путём постепенного подключения новых двигательных единиц так и увеличения частоты импульсации мотонейронов.. В то время как одни гликолитические мышечные волокна, закисляясь, снижают мощность работы, вместо них к работе подключаются другие, имеющие более высокий порог включения. Первые 30 секунд (примерно 9-10 подтягиваний) спортсмен выполняет подтягивания практически без снижения темпа, затем происходит его плавное уменьшение за счёт некоторого затягивания паузы отдыха, во время которой по-прежнему делается только один, но более глубокий, вдох.