Марина Корпан - Бодифлекс - дыши и худей
Здесь есть возможность читать онлайн «Марина Корпан - Бодифлекс - дыши и худей» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2012, ISBN: 2012, Издательство: Эксмо, Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
- Название:Бодифлекс: дыши и худей
- Автор:
- Издательство:Эксмо
- Жанр:
- Год:2012
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-56460-6
- Рейтинг книги:4.33 / 5. Голосов: 3
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Бодифлекс: дыши и худей: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Бодифлекс: дыши и худей»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта и может гарантировать безопасность и эффективность применения.
Бодифлекс: дыши и худей — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Бодифлекс: дыши и худей», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
2. Поднимите прямые ноги вверх, носки натяните на себя.
3. Разведите ноги как можно шире врозь и руками надавите на область колен или бедра, как показано на рисунке.
4. По истечении 8-10 секунд опустите ноги в исходное положение и сделайте вдох.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Воздействует на внутреннюю часть бедра, растягивая ее.
Уменьшает объем бедра.
ВНИМАНИЕ!
✖ не сгибайте ноги в коленях
✓ носки натянуты на себя
✖ не выполняйте пружинистые движения ногами
Упражнение 10
1. Исходное положение: стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку 
.
2. Поднимите прямые руки вперед параллельно полу.
3. Зажмите ягодицы и отклоните туловище назад,
как показано на рисунке. Вы должны почувствовать сильное растяжение передней части бедра.
4. По истечении 8–1 0секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Воздействует на переднюю часть бедра, растягивая ее.
Укрепляются мышцы спины.
Уменьшается размер бедра.
ВНИМАНИЕ!
✓ во время отклонения туловища назад не отводите таз и не расслабляйте ягодицы
✓ держите спину прямой
✓ если больно коленям, — подложите подушку
Упражнение 11
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.
В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку .
2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть к спине (рис. 26), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.
3. Вернитесь в исходное положение.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Хороший массаж внутренних органов.
Эффективная работа мышц живота.
ВНИМАНИЕ!
✖ ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной
Упражнение 12
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку .
2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.
3. По истечении 8–1 0 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Растягивает и укрепляет мышцы спины.
ВНИМАНИЕ!
✖ не поднимайте голову вверх
✖ не отводите руки далеко от ног
Комплекс Upper-body
Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
Похожие книги на «Бодифлекс: дыши и худей»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Бодифлекс: дыши и худей» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Бодифлекс: дыши и худей» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.