Мария Кановская: Пилатес

Итак, подведем итоги. Результаты занятий пилатесом могут быть следующими: увеличение гибкости, силы, подвижности суставов; исправление плохой осанки, приобретение способности двигаться более экономично и грациозно. Некоторым даже удается чуть-чуть «подрасти», так как позвоночник вытягивается до своей естественной длины. После занятий приходит ощущение спокойствия, так как одним из фундаментальных принципов пилатеса является релаксация. Происходит улучшение здоровья в целом, так как упражнения стимулируют сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, улучшают кислородный обмен и выделение эндорфинов (гормонов радости). У вас улучшится состояние кожи и волос, пройдут боли в спине. Наконец, этот метод является великолепной профилактикой остеопороза – одного из самых опасных заболеваний костей и суставов.

Главной целью любой фитнес-программы является превращение ее в привычку, а занятия пилатесом – это привычка, которую легко полюбить. Упражнения по системе пилатеса часто называют тренировкой для души и тела. Это вовсе не означает, что вам придется медитировать или петь мантры. Просто при выполнении предложенного комплекса от вас потребуется не механическая работа, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обращать внимание следует не на число повторов, а на то, что чувствует ваше тело, когда благодаря работе основных мышц вы удлиняете корпус и конечности. Все упражнения нужно выполнять легко и грациозно. Раньше этой системой пользовались в основном балетные танцовщики, и если вы не относитесь к их числу, все равно представьте себе, что и вы обладаете балетной осанкой и грацией.

Благодаря этой методике вы снова почувствуете себя молодыми, грациозными, здоровыми и полными сил. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с жизненными трудностями.

Занятия пилатесом и другими видами фитнеса оказывают комплексный оздоровительный эффект по трем направлениям – хорошее самочувствие, телесная гармония и душевный комфорт.

Очень быстро вы отметите улучшение состояния здоровья. Меньше будут уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза, суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса и мышц тазового дна подтянется живот.

Восприятие собственного тела тоже изменится. Занятия помогут вам лучше чувствовать свое тело. Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными и упругими, тело – гибким, а осанка – прямой и свободной.

Еще одним результатом занятий станет положительный психологический настрой. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно понять саму суть техники выполнения упражнений по системе Пилатеса. Не удивляйтесь, если она будет противоречить знакомым для вас понятиям. Цель ее – помочь вам избежать болевых ощущений, которые чаще всего возникают из-за неверного выполнения упражнений или недостаточной мышечной силы.

В отличие от традиционного подхода, основанного на выполнении упражнений с плоской спиной, упражнения пилатеса специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов.

Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье – первая составляющая счастья». Методика Пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми. И если вы хотите получить максимальную пользу от занятий пилатесом, вам следует эти принципы знать.

Дыхание – это и основной принцип, и цель занятий пилатесом, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Дыхание – функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма. Здоровое кровообращение – основа жизни нашего тела. Все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови, а правильное дыхание обогащает ее кислородом. В результате сердечная мышца укрепляется, а сосуды становятся эластичными.