Лариса Сторожук - Йога для стройности, здоровья и красоты

Противопоказания:высокое давление, беременность, головные боли.

1. Лягте на живот, вытяните руки по бокам тела и опустите голову на пол.

2. С вдохом одновременно поднимите руки и ноги, вытянув их назад. Таз вдавливайте в пол, одновременно вытягиваясь вверх к макушке головы от нижней части живота и от таза к пальцам ног. Останьтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов.

Время выполнения: 3–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности:

Дришти: вперед или глаза закрыты

Физическая польза:растягивает позвоночник, мышцы пресса, груди и бедер, помогает пищеварению.

Противопоказания:беременность, травмы спины или колена.

1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поставьте подбородок на пол и возьмитесь руками за верхнюю часть стоп или за лодыжки. Колени старайтесь держать параллельно бедрам, не разводить их в стороны.

2. На выдохе, отталкиваясь от пола, поднимите бедра и верхнюю часть корпуса вверх, при этом старайтесь, чтобы ваши колени не касались пола. Вытянитесь в позвоночнике по направлению макушки. Лопатки при этом старайтесь свести вместе. Вытянитесь всем телом вверх так, чтобы на полу оставался лишь живот.

Асаны с поворотом корпуса относятся к числу поз с интенсивным воздействием на организм, так как они стимулируют выведение токсинов и шлаков. Но эффект этих асан прежде всего в том, что они отлично растягивают мышцы спины, улучшая их кровоснабжение, насыщают спинной мозг кислородом и увеличивают подвижность позвоночника. Благодаря этим асанам создается дополнительное давление в брюшной полости, что способствует приливу свежей крови к органам.

ВНИМАНИЕ!Во время выполнения этих асан будьте осторожны и выполняйте поворот корпуса только на вдохе. Немного отдохнув, обязательно повторите поворот в другую сторону, чтобы компенсировать нагрузку на позвоночник.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со спиной.

Женщинам во время беременности рекомендуется использовать только щадящий вариант этих асан.

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности:

Дришти: перед собой

Физическая польза:раскрывает тазовое дно и улучшает кровообращение в нем, раскрывает грудную клетку и растягивает плечевой пояс, укрепляет мышцы поясницы, рук.

Противопоказания:нет.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Раскройте тазовое дно с помощью рук: раздвиньте ягодицы в стороны и разверните мышцы бедра вовнутрь.

2. Руки поставьте по обе стороны ягодиц. Надавите руками в пол, чтобы дополнительно вытянуть позвоночник вверх. Ноги при этом остаются максимально прямыми, носки натянуты на себя.

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: