Алексей Кадочников - Рукопашный бой для начинающих

а)

б)

в)

г)

Фото 17.

Упражнение — переползание на животе (фото 18) выполняется путем накатывания тела на плоскость пола.

а)

б)

Фото 18.

Данное упражнение не требует больших физических нагрузок, а используется геометрия и перемещение центра тяжести нашего тела. Упражнение выполняется как на животе, так и на спине (фото 19). Правильность выполнения упражнения — бесшумность.

а)

б)

в)

г)

Фото 19.

Существует и второй способ перемещения на нижнем уровне. Руки располагаем на 19–20 см от подбородка, стопы ног максимально сдвигаем вперед. Поднимаем тело вертикально вверх и перемещаем его вперед (фото 20).

а)

б)

в)

г)

Фото 20.

Развивающие упражнения для пальцев — стойка на пальцах (фото 21). Каждую фалангу пальца выставляем перпендикулярно полу и переносим на них вес своего тела. Медленно переходим в положение упор лежа.

а)

б)

Фото 21.

Стойка на запястьях (фото 22). Развернуть кисти рук к себе, выпрямить локти рук и пройти на запястьях несколько шагов вперед и назад.

Фото 22.

Упражнение «крокодил» (фото 23). Грудь, таз должны находиться на высоте 10 сантиметров от плоскости пола. Руки располагаем шире плеч, ноги — на ширине плеч.

а)

б)

в)

г)

д)

Фото 23.

Упражнение «лягушка 1» (фото 24) выполняется аналогично упражнению «крокодил», но все члены тела закрепляются неподвижно.

Фото 24.

Упражнение «лягушка 2» (фото 25). Исходное положение — сидя в полном приседе. Делаем прыжок вперед, пытаясь максимально распрямить тело в полете. Первыми касаются пола руки, затем стопы ног. Аналогично упражнению «лягушка 2» выполняется упражнение «лягушка 3» , но в обратной последовательности.

а)

б)