Дарья Нестерова - Гимнастика для внутренних органов

Здесь есть возможность читать онлайн «Дарья Нестерова - Гимнастика для внутренних органов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2010, ISBN: 2010, Издательство: Array Литагент «РИПОЛ», Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Гимнастика для внутренних органов: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Гимнастика для внутренних органов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

«Гимнастика для внутренних органов» – книга для широкого круга читателей. Упражнения помогут наладить работу внутренних органов и систем организма, укрепить мышцы и сосуды.
Издательство не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации и рекомендаций этого издания. Любая информация, представленная в книге, не заменяет консультации специалиста.

Гимнастика для внутренних органов — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Гимнастика для внутренних органов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Упражнение 17. Супта Ваджрасана

1. Встаньте на колени, сядьте на пол между пятками, руки опустите вдоль туловища.

2. С помощью рук и локтей плавно опускайтесь на пол до тех пор, пока затылком не коснетесь пола.

3. Руки заложите за шею, дышите легко и без напряжения.

4. Оставайтесь в данном положении до тех пор, пока сможете делать это без лишнего напряжения.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2—4 раза.

Упражнение 18. Ардха (поза винта)

1. Сядьте на пол, ноги вытяните.

2. Согните правую ногу в коленном суставе, пятку положите на левое бедро. При этом согнутая нога должна быть параллельна полу.

3. Левую ногу перенесите через правое бедро и поставьте ступню на пол.

4. Туловище поверните влево, правую руку расположите перед левым коленом и захватите ею левую лодыжку.

5. Медленно поверните корпус и голову влево.

6. Левую руку заведите за спину и захватите ею левое колено. Оставайтесь в данной позе в течение 10—15 секунд.

7. Поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 19. Падмасана (поза лотоса)

1. Сядьте на пол, ноги вытяните.

Падмасана не должна доставлять неприятных или болевых ощущений. Если вы почувствовали дискомфорт, медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения сконцентрируйтесь на позвоночнике.

2. Положите правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой ноги на правое бедро. Старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к животу. Руки положите на колени ладонями вниз.

3. Дышите глубоко и ровно, задерживая дыхание на 5 секунд.

4. Вернитесь в исходное положение, как только почувствуете усталость и напряжение.

Упражнение 20. Сиршасана (стойка на голове)

1. Встаньте на колени, переплетите пальцы и положите руки на пол перед собой.

2. Наклонитесь вперед, положите голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок.

3. Оторвите от пола ноги, добиваясь равновесия и опираясь на голову. Медленно выпрямите ноги, осторожно вытянитесь в прямую вертикальную линию.

4. Оставайтесь в таком положении, пока не устанете. Дышите спокойно и медленно.

5. Для возвращения в исходное положение сначала осторожно согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, а затем опуститесь на колени.

Сиршасана 6 В положении лежа на животе положите 1 кулак на другой опустите - фото 4

Сиршасана

6. В положении лежа на животе положите 1 кулак на другой, опустите на них лоб и полежите 1 минуту.

Упражнение 21. Устрасана (поза верблюда)

1. Встаньте на колени, ноги сведите вместе.

2. На вдохе наклоняйте корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток.

3. Обеими руками возьмитесь за пятки и продвиньте корпус слегка вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике.

4. Продолжайте наклонять корпус до тех пор, пока голова не коснется коврика. Возьмитесь руками за пальцы ног и подтяните к ним голову.

5. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете напряжение и усталость.

6. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 1-2 раза.

Упражнение 22. Цзяньфэй (волна)

1. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах под прямым углом, ступни поставьте ровно.

2. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот.

3. На вдохе втягивайте живот, на выдохе надувайте его. Дышите свободно и без усилий.

4. Движение груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образует волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если во время выполнения упражнения у вас появилось легкое головокружение, дышите чуть медленнее). Выполните по 40 полных вдохов и выдохов.

Упражнение 23. «Цветок»

1. Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвиньте на ширину плеч. Если упражнение выполняет женщина, ей следует сжать левую кисть в кулак, а правой обхватить его. Мужчина сжимает в кулак правую кисть, а обхватывает кулак левой рукой.

Упражнение не следует выполнять в течение 3 месяцев после хирургических операций, а также в том случае, если вы страдаете серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

2. Закройте глаза, улыбнитесь, расслабьте все тело, примите самое удобное положение, приведите себя в состояние полного покоя.

3. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух в область живота, мысленно представляя себе процесс. Затем через рот сделайте легкий медленный выдох – при этом появляется ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Медленно выдохните весь воздух и снова вдохните через нос. Вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и надувается.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Гимнастика для внутренних органов»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Гимнастика для внутренних органов» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Гимнастика для внутренних органов»

Обсуждение, отзывы о книге «Гимнастика для внутренних органов» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x