Владислав Мешалкин - Своды Славянской гимнастики

Фото 198. Ключ 2

Фото 199. Ключ 3

Исходное положение, как в упражнениях «Ключ 2» и «Ключ 3» ( см. фото 197, В) .

Поднимаем бедро левой ноги и вытягиваем прямую левую ногу строго назад, устремляя носок стопы назад.

Ногу надо держать параллельно опоре. Взгляд устремлен вниз, макушку тянем вперед.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, выполняя необходимую работу.

Повторите для левой и правой ноги 3, 5, 7, 9 раз ( фото 200) .

Фото 200. Ключ 4

Для выполнения этого ключа занимаем известное ранее исходное положение ( см. фото 197, В) , из которого необходимо перейти в специфическую для ключа 5 исходную позицию. Для этого заведите правую руку за спину. Расположите ее перпендикулярно корпусу, кисть держите в натяге. Начинаем движение – поднимаем вверх и в сторону левую ногу, максимально согнутую в колене, с оттянутым носком стопы.

Фото 201. Ключ 5

Оставайтесь в позиции, опираясь на локоть левой руки, колено и голень правой ноги; правая рука заведена за спину, левая согнутая нога отведена в сторону (параллельно опоре) – это позиция ключа 5.

Находитесь в ней до 30 секунд, выполняя необходимую работу. Повторите 3, 5, 7, 9 раз. Далее поменяйте положение тела. Заведите за спину левую руку и согните правую ногу. Повторите 3, 5, 7, 9 раз ( фото 201) .

Это упражнение по исходному положению и выполнению идентично упражнению «Ключ 5». Но! В сторону отводится прямая нога с оттянутым носком ( фото 202) .

Фото 202. Ключ 6

Займите исходное положение, стоя на коленях с заведенными за спину руками, как показано на фото 197, А («Ключ 1»). Затем начинаем движение: руки скользят по телу и бедрам, устремляясь вперед, затем скользят по опоре (земле). Кисти прижаты одна к другой тыльными сторонами. У женщин левая кисть сверху, у мужчин – правая. Тело движется вперед за руками. Руки вытягиваются вперед до упора так, чтобы тело и сами руки, кроме кистей, оставались на весу.

Поработайте в этой позиции 30 секунд. Затем создайте втягивающий вихрь в Серебряном царстве и буквально втяните себя в исходное положение данного ключа.

Повторите 3, 5, 7, 9 раз ( фото 203) .

Фото 203. Ключ 7

Займите исходную позицию, как показано на фото 203 . «Отцентруйте» свое положение.

Помните, что слегка «перетекая» телом, вам будет гораздо легче удерживать равновесие. Далее медленно отведите прямую левую ногу назад, оттянув носок. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Выполните упражнение по 3, 5, 7, 9 раз для левой, а затем для правой ноги ( фото 204) .

Фото 204. Ключ 8

Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Далее не спеша отводите прямую левую ногу в сторону под прямым углом к корпусу и желательно параллельно опоре. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Повторите для левой и затем для правой ноги по 3, 5, 7, 9 раз ( фото 205) .

Фото 205. Ключ 9

Где выполнять «Девять Берегинь»? Идеальным местом является берег тихой реки, озера в вечернее время. Также хорошо эти упражнения получаются на лоне природы, на мягком мшистом грунте, рядом с елями. Если нет возможности заниматься на природе – не беда. Достаточно создать комфортные условия. Позаботьтесь об этом заранее. Выполняйте комплекс на мягком коврике, физкультурном мате либо надевайте мягкие наколенники и налокотники. И помните, что главное – это Воля и вера в успех.