Сюзанна Дитце - Равновесие в движении. Посадка всадника

Рис. 2.2. Схема осей движения.

В зависимости от типа, суставы позволяют нам осуществлять различные движения. В шарнирном суставе, например в пальцах, происходит сгибание и разгибание. В этом случае движение происходит в одной плоскости. Иначе выглядит сустав кисти. Здесь существуют две плоскости движения: кисть можно сгибать, разгибать и поворачивать в сторону большого пальца или мизинца. Вращение в запястье — это смешанное движение двух основных направлений (рис. 2.3).

Рис. 2.3. Движение сустава: сгибание

1 — сжатие; 2 — мышца; 3 — сухожилие; 4 — растяжение.

Еще сложнее обстоит дело с шаровидным суставом, таким, как плечевой или тазобедренный. Здесь существуют три плоскости движения, которые могут соединяться друг с другом: сгибание — разгибание, отведение — приведение, вращение внутрь и наружу.

Если бы мы двигались только в представляемых нами плоскостях, то наши движения выглядели бы угловатыми, как у робота. Красивое экономное движение всегда соединяет в себе все три плоскости, оно плавное и закругленное. Таким образом, движение должно совершаться в трехмерном пространстве. К счастью, для четвертого измерения еще не придумана модель, которую можно представить себе мысленно.

Что происходит в самом суставе в момент движения? Как вы видите на рис. 2.3, одна часть сустава вращается относительно другой. При этом на одной стороне возникает растяжение, а на противоположной — сжатие. В среднем положении сустава суставная сумка наименее напряжена, и внутреннее давление в суставе минимально. Нервы оценивают это как нормальный показатель. Такое положение наиболее благоприятно и для диффузии. Если же внутрисуставное давление слишком высоко, питательные вещества не могут больше диффундировать. Если такое состояние продолжается долго, это отрицательно сказывается на хряще, а тем самым и на самом суставе.

Рецепторы суставной сумки сразу сигнализируют об отклонении от среднего положения для того, чтобы мышцы автоматически отреагировали на это и вернули сустав в нормальное состояние (рис. 2.4). Вот почему и сами мышцы наименее напряжены именно при среднем положении сустава.

Рис. 2.4. Автоматическое регулирование положения сустава.

Мускулатура — важнейший орган нашего движения. Ее строение приспособлено к множеству движений и их функций. Вся мышца, подобно апельсину, разделена, как на дольки, на продолговатые волокна. Каждое отдельное волокно имеет эластичные элементы, которые сокращаются и растягиваются (рис. 2.5).

Принципиальным является различение двух видов мышечных волокон. Один вид — это динамические волокна, отвечающие за движение. Они обладает способностью значительно сокращаться. Другой вид — статические волокна, ответственные за стабильное положение. Большие мышцы рук и ног в основном состоят из динамических волокон, так как движение чаще всего осуществляется именно с их помощью. А мускулатура туловища, которая должна обеспечивать стабильное положение всего тела, необходимое во время движения, состоит большей частью из статических волокон.

Рис. 2.5. Различные типы мышц: 1 — двигатель; 2 — держатель.

Это следует учитывать при специальной тренировке мускулатуры. Прежде всего, я имею в виду особенно популярное упражнение для тренировки мышц живота, которое мы называем «откидным стулом» или «складным ножиком». В ходе этого упражнения мышцы живота тренируются не на устойчивость, а на движение. Но при такой тренировке задействуется лишь незначительная часть мышечных волокон, и, невзирая на тренировки в поте лица, они часто не приносят желаемого результата. Что же происходит в мышце, когда она работает?

Рис. 2.6. Работа мышц: 1 — изометрическая; 2 — концентрическая; 3 — эксцентрическая.

Чтобы наглядно представить себе три основных типа работы мышц (рис. 2.6), возьмите в руку тяжелый предмет и держите его перед собой, согнув локоть примерно под прямым углом. Работу по удержанию при этом должна осуществлять плечевая мышца-сгибатель. Это принято называть изометрическим сокращением, мышца работает, не сокращаясь. Теперь поднимите предмет, сгибая руку в локте еще больше. Мышца-сгибатель плеча при этом сокращается, обеспечивая некое перемещение, она работает концентрически. Если же медленно опустить руку, то мышца-сгибатель (не разгибатель!) плеча все еще будет работать, но в этом случае она будет растягиваться. Это эксцентрическое сокращение самое трудное, оно чаще всего приводит к появлению боли в мышцах. Такая форма мышечной работы наиболее важна для сохранности суставов. Заметьте: не сокращение, а медленное, контролируемое расслабление, уступка сопротивлению (весу, силе тяжести) является для мышцы самой важной работой. Именно это лучший способ тренировки мускулатуры.